체중감량
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비만 체중 감량은 운동만으로 충분하지 않다
비만에 대한 우리의 인식이 혼란에 빠진 데는 현실과 과학 사이의 교착 상태도 부분적으로 책임이 있다. 우리는 식품 그 자체가 비만을 비롯한 여러 가지 섭식 장애를 일으키는 문제라는 증거가 점점 더 많 아지고 있음에도 문제를 식품이 아닌 개인에서 찾으려는 경향이 있다. 사과주스와 사과 스무디 모두 사과를 통째로 먹은 경우보다 혈당과 인슐린 수치가 더 높게 치솟았다가 먹기 전보다 더 낮은 수 치로 떨어졌다. 이런 당붕괴 sugat crash (단당류를 많이 먹은 후에 혈당이 급격하게 상승했다가 급격하게 떨어지는 현상- 옮긴이) 때문에 모든 참가자가 여전히 허기를 느꼈다. 반면 사과를 통째로 먹은 경우에는 혈당이 천히 올랐다가 기.......
생로병사의 비밀, 슬로우 조깅 건강법 효과와 실천 가이드
생로병사의 비밀, 슬로우 조깅 건강법 효과와 실천 가이드 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 빠르게 달리는 대신 천천히 꾸준히 움직이는 저강도 유산소 운동으로, 일본의 운동 생리학자 니시자와 히로아키 교수에 의해 대중화된 운동법입니다. 이 운동법은 빠르게 걷기와 비슷한 속도로 조깅하면서 건강 효과를 극대화할 수 있도록 고안되었습니다. 실제로 MBC ‘생로병사의 비밀’에서도 소개되며 심폐 기능 강화, 스트레스 완화, 체중 감량, 관절 부담 감소 등의 긍정적인 효과가 입증된 바 있습니다. 이번 글에서는 슬로우 조깅의 대표적인 효과와 실천 방법에 대해 구체적으로 안내해드리겠습니다. 느린 속도의 마법, 슬로우 조깅의 대표적 효과.......
표준체중계산기 저체중계산 급격한체중감소 체중감량
최근에 건강을 유지하고 관리하는 것에 대한 관심이 많아지고 있죠? 건강한 삶을 위해 체중 관리는 정말 중요한데요. 오늘은 저와 함께 표준체중을 계산해보고, 저체중이나 급격한 체중 감소가 건강에 미치는 영향에 대해 이야기해보려고 해요. 건강한 체중을 유지하기 위한 첫걸음, 함께 시작해볼까요? 표준체중과 건강한 체중관리 이해하기 표준체중이란 성별과 키에 따라 건강하다고 여겨지는 체중을 의미합니다. 표준체중을 계산하는 방법은 여러 가지가 있지만, 일반적으로는 브로카 공식(Broca's formula)이 많이 사용됩니다. 이 공식은 남성의 경우 키(m) x 키(m) x 22, 여성의 경우 키(m) x 키(m) x 21을 계산하여 표준체중을 구합.......
이탈리아 곡물 파로쌀 밥 짓는법
요즘 고대곡물이 핫하죠. 건강한 식습관에 관심을 가지다 보니 이런 곡물은 효능도 궁금하고 맛도 궁금해서 발 빠르게 맛보려 하는데요. 그중 하나인 파로 이탈리아 토스카나 지역에서 나는 에머밀 이라는 고대 곡물로 파로쌀 이라고 불리죠. 파로 효능과 성분을 보니 마침 제가 하고 있는 저탄수 식단에도 도움이 될 것 같더라고요. 파로쌀과 현미, 백미를 섞어서 파로밥을 짓고 나물 반찬으로 구성한 맛있는 다이어트 식단이에요. 이렇게 먹으면 속이 든든해서 식욕 조절도 잘 되고 다양한 영양소도 충분히 섭취할 수 있어 건강한 식단 조절이 될 수 있겠어요. 제가 먹어본 건 르셀란테 그라노토스칸 파로와 그레인온 파로 누룽지에요. 파로는.......
