체중감량
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면목동비만한의원 다이어트할 때 효과적인 체중감량 운동법
안녕하세요! 면목동비만한의원 동감한의원 베루입니다 :) 체중감량은 단지 미용을 위해서가 아니죠. 비만, 과체중이신 분들은 각종 질환에 걸릴 확률이 높아 위험합니다. 늘 말씀드렸듯이 체중감량은 "식단조절과 운동" 두가지가 핵심인데요. 오늘은 그 중 하나인 운동, 체중감량에 필요한 운동에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 다이어트할 때 효과적인 살을 빼기 위해서 식단 조절만 하면 안되냐고 하시는 분들이 있는데요. 물론 식사를 조절하면서 운동까지 하기 매우 어려운 것이 사실이죠. 그럼에도 다이어트를 위해서는 운동과 식단조절이 병행되어야 합니다. 만약, 운동없이 식단만으로 체중감량을 하.......
요요현상 없이 체중 유지하는 법 - 군자동한의원 동감
안녕하세요! 군자동한의원의 다이어트정보 알리미 동감한의원 베루입니다 :) 다이어트에 겨우 성공했는데 다시 살이 찌는 것 만큼 절망스러운 일이 없죠 ㅠㅠ 다이어트 끝나고 방심하면 찾아오는 요요현상에 대해서 알아보도록 해요! 끝날 때까지 끝난게 아니다 요요현상이란? 체중감량 이후 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 더 늘어나는 즉, 다시 살이 찌는 현상을 '요요현상'이라고 해요. 요요현상이 생기면 다이어트 하기 전보다 근육량이 줄고, 체지방은 늘어나는 경우가 많습니다. 근육량이 줄어든 만큼 기초대사량도 떨어져있고요. 딱! 체중이 늘어나기 좋은 상태랍니다! 본래의 몸무게.......
다이어트와 체중 관리는 매우 복잡하며, 단순한 해결책은 없습니다.
의사들은 운동 전문가, 다이어트 전문가도 아니다. 세계보건기구는 하루에 1,200킬로 칼로리 이하를 소비하면, 분명히 10~20주 사이에 체중의 15퍼센트까지 줄일 수 있다고 보고했다. 그러나 그것을 계속 유지할 대책이 없다면 감소된 체중 대부분은 재빨리 원래대로 돌아올 것이다. 우리가 살이 찌는 이유 가운데 하나는 몸이 과도한 지방질을 저장했다가 더 많은 에너지가 필요할 때 방출하는 지방세포를 만들기 때문이다. 문제는 이 세포가 아무리 굶어도 사라지지 않는다는 데 있다. 치킨 냄새를 맡는 순간, 지방세포는 다시 채워질 준비를 한다. 이것은 전에 비만이었던 사람이 왜 날씬한 상태를 유지하기 힘든지 설명해 준다. 연구 결과들.......
체중 감량의 미신, 체중 조절에 영향을 미치는 호르몬
우리가 체중을 줄이기 위해 섭취하는 칼로리를 줄일 때, 신체가 어떻게 반응하는지에 대한 이해는 건강 관리의 중요한 부분입니다. 많은 사람들이 일주일에 500칼로리씩 줄이면 0.45킬로그램의 체중 감소를 기대하지만, 이러한 수학적 접근은 신체의 복잡한 생리학적 반응을 고려하지 않습니다. 실제로, 신체는 섭취 칼로리 감소에 적응하여 에너지 소모를 줄이는 방식으로 반응합니다. 이는 대사 적응이라고 불리는 현상으로, 신체가 생존을 위해 에너지 효율성을 극대화하는 자연스러운 방어 메커니즘입니다. 대사적 적응은 체중 감량을 추구하는 사람들에게 중요한 교훈을 제공합니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 장기적으로 체.......
