하체 인터벌
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1013 마포 igym 운동일기
12시 돌신 - 하체 인터벌 1) 준비운동 & 버드독 1. 스텝업 60초 + 플랭크 60초 2. 케틀벨 스윙 60초 + 플랭크 60초 3. 스레드 푸시 60초 + 플랭크 60초 4. 점프 런지 15회 + 플랭크 60초 라운드당 추가 30초 휴식 좋아지고는 있지만 심폐 지구력에서 유독 힘들어하는 신동준님. 위에 인터벌은 베이스 프로그램이고 수준에 따라서 플랭크의 종류가 바뀌고 파머스 워킹이 추가됩니다. 3시 1) 버드독 20회 + 전신 스트레칭 2) 시저킥 15회 + 슬라이딩 레그 컬 15회 3) 굴곡근 체조 + 스텝업 4) 파워 레그 프레스 + 스레드 푸시 *오랜만에 근력/근 지구력 운동 완료! 4시 유준 lee 1) 덤벨 숄더 프레스 + 리버스 플라이 2) 클럽벨 캐스트 10회 3).......
