파머스워킹
Posts
5 posts1114 마포역 igym 운동일기
12시 돌신 - 인터벌트레이닝 느려도 아주 조금이지만 체력이 붙고 자세도 나오고 있습니다. 아직은 체득해야 하는 몸의 리듬이 엇박자도 나고 팔다리가 따로 노는 묘한 광경도 보이지만 하려는 마음과 결과는 양호한 상태. clubbell로 견갑 리듬 케틀벨로 고관절 리듬 살리고 기초체력 운동에서 근파워 & 협응 운동으로 넘어가야겠죠~ 1시 1) 전신 스트레칭과 목봉 체조를 이용한 허리 회전 측굴 어깨 돌리기 2) 발목 운동으로 도시플랙션 저항과 솔레우스 푸시업으로 가자미근 사용하기 (솔레우스가 가자미근) 3) 파머스 워킹 (편측 중량) 기울임에 대한 버티는 힘 + renegade row single 좌우 저항에 버티는 고관절 운동과 병행. (이후에 원.......
1월13일 문정역pt 뒤바뀐 기록
6개월 전 유준이보다 압도적인 러닝을 보여줬던 꾹이는 러닝 면제권을 획득 후 딩가딩가 놀다가 유준이에게 역전을 당했습니다. 객관적으로도 꾹이가 운동신경 순발력 모든 면에서 앞서지만 꾸준히 노력하는 유준이에게 패배를~ 밥 먹고 바로 뛰어 기록이 별로라고 해서 토요일 다시 진행했지만.. 무리 그동안 1년 정도 유준이는 꾹이 기록을 목표로 운동했는데 어느새 둘의 기록은 1분이나 벌어졌습니다. 꾸준한 운동과 페이스 관리가 얼마나 차이를 보여주는지 알 수 있는 부분이기도 합니다 ^^; 기뻐하는 유준 다시 시작하는 꾹이 악마의 편집 수준인데 희한하게 당일 장면이 이렇습니다. 꾹이는 재미로 사진 찍으려 하면 저렇게 극단적인 연.......
1월9일 문정역pt 아이짐 트레이닝노트
IGYM 챌린지 혼자 해보다가 회복의 부담도 없고 근력증가와 퍼포먼스 증가 효과가 커서 함께 도전 중입니다. 1주 300개 1일 50개 3주 차 오늘도 열심히~ 이번 주부터는 함샘도 합류를 ^^ 백레버 리턴 성공! 되지 않던 백레버에서 리턴도 이제는 가능 ^^! 마음이 포기하지 않으면 실패는 없는 겁니다. 2시 민서샘 시간을 이용한 프로그램 1. #보수버드독 2. #노르딕컬 3. #피스톨스쿼트 (박스 어시스트) 4. #힙드라이브 (링 사용) 5. #발줄넘기 집중적으로 공략 목표 2번 3번은 기대 이상으로 좋은 퍼포먼스가 나왔습니다. (시간 맞춰서 목표 개수 달성) 시간을 이용한다는 것은 정해진 개수를 시간 안에 맞춰 해야 하기 때문에 페이스 조절이 중.......
1월4일 문정점 트레이닝노트
2시 민서샘 1. 전면, 옆면, 후면 코어를 사용하는 고관절 운동 전면- 후면- 옆면 순서로 퍼포먼스가 잘 나오고 조절도 수월한 모습을 보였습니다. 상대적으로 측면 할 때 가장 힘들어하고 지구력이 빠르게 떨어지는 모습도 보였습니다. 솔루션은 간단합니다. 예측 가능하도록 평소에도 자주 움직여주고 반응이 잘 나오도록 하는 것~! 쓰는 데만 쓰게 되면 입체적인 운동이나 자유도가 높은 운동에서 편차를 보일 수밖에 없습니다. 운전할 때 후진을 해본 적이 없는 사람이 주차를 하려한다면 어렵겠죠~^^? 2. #리버스노르딕컬 무릎 주변부 쿼드의 신장성 수축을 유도하는 동작에서 범위는 부족했으나 속도 지구력은 양호. 3. #노르딕컬 지속시간.......
