코어운동
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1월17일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트
축구 보고 아쉬움 가득 흥분해서 그런지 너무 일찍 잠들고 너무 일찍 일어난 일요일 새벽입니다. 덕분에 밀린 일지와 회원님들 운동 다시 한번 살펴보는 시간도 가지게 되네요. 축구는 잘 즐기지도 않아서 요르단은 어디 성경에 나오는 나라로 알아서.. 축구하는지도 몰랐는데.. 힘도 좋고 침대축구도 잘하고.. 비기거나 질 거라 생각을 1도 안 해서.. 더 당황한 시간이었던 것 같습니다. 아직도 아쉽네요.. 4시 손00님 - 스트레칭 시간 1. #평행봉스윙 복습 (1) 다리를 뒤로 보내는 스윙 적응 필요 (2) 다리를 앞으로 보내고 빠른 푸시 (타이밍 늦음) 2. #클럽벨밀 복습 (1) 사이드세미 이후 머리 뒤로 넘길 때 클럽벨 높이가 높은 점 개선 3. #.......
1월 15일 마포pt 아이짐 트레이닝노트
늦은 밤 데일리 미션 꾹 코치의 구령에 맞춰 오늘의 운동을 마쳤던 16일 밤 모습입니다. 구트와 세트수 맞추기 위해 17일 총량 4세트를 미리 하기도 ^^; 이런 운동은 같이해야 맛이죠 ~ 레슨 외에 할 일이 많았던 월요일 마포점 트레이닝 노트를 시작합니다~ 2시 상승모, 중승모, 후면 사슬운동 위주. 최근 좋아진 페이스. 4시 손00 회원님 주 60회 링풀업 파이크푸시업을 하기로 한 손00님 이제 풀업은 당분간 수업 때는 하지 않기로 했습니다. 어깨 셋업 1. #클럽벨밀 (당길 때 헤드 높이 수정 및 당겨오는 거리 수정(몸에 가깝게) 2. #T레이즈 #벤트오버래터럴레이즈 제법 폼 나게 돌리는 클럽벨밀과 팔 어깨 후면 운동으로 셋업 운동 시작. 앞.......
1월12일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
약속을 지켜 남은 개수 다 채워준 손00님에 감사하며 오늘의 트레이닝노트 시작! 2시 최근 급 좋아진 평형기관 좌우출력차이가 눈에 보입니다. 허리 골반운동, 햄스트링운동, 런지트위스트 3시 오랜만에 방문하신 2일차라 전신운동 + 평형기관운동 발 & 발먹 + 고관절운동 4시 손00 회원님 1. #평행봉워킹 #흉추스트레칭 #암바프레스 1-1) 몇 번 경험하더니 이제는 하체 코어를 이용한 리듬을 타는 모습이 보입니다. ^^: (연습을 통해서 자연스러워지는 이런 모습을 바랐습니다.) 팔이 이동할 때 다리와 코어근육이 어떤 리듬을 타느냐에 따라서 쉽게도 어렵게도 되는 동작입니다. 1-2) 세트수를 더해가며 골반 보상이 줄어드는 모습 확인 1-.......
1월11일 문정동pt igym 트레이닝노트
기록 & 관리 tacfit 교육 때 재밌는 규칙이 있었습니다. 코만도 프로그램 진행시 심박이 일정 수준을 넘으면 안 되는다는 거죠? 뭔 소리인가 했었는데 태핏 프로그램 모체가 되는 군/경/소방대원은 다음날도 사고 현장에 투입될 수 있기 때문에 신체 활동에 제약이 생길 수준의 강도로 하지 않는다는 얘기입니다. 링풀업이나 파이크푸시업은 더 나은 퍼포먼스를 하려는 기초 운동이지만 체력 소모도 있고 무리한 개수로 목표를 잡으면 (인대 힘줄 회복이 늦기 때문에) 다음날 운동에도 부담을 줍니다. 3주를 반복하면서 (일반적인 기준) 하루 50개씩 훈련은 나쁘지 않다는 결론은 내리고 기록하며 몸 상태를 점검하고 있습니다. (여성분들은.......
