1월19일 마포헬스 아이짐 트레이닝노트- 나름 괜찮!!By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 22일 | 다이어트잼유준이 호소문2 ㅋㅋㅋ 1차 때 써녕이의 배려로 2주 시간을 바꾸었던 유준이는 다시 2주를 이모들에게 부탁했습니다. 다행히 9시 이 00님이 유산소 먼저 하기로 하고 변경 완료 ㅋㅋ 아 유준이 글 적는 거 왜 이리 귀여운지 2시 3시 2시: 고관절 우세 패턴 운동과 노르딕 엑서사이즈 (이어지는 괜찮은 페이스 ) 3시: 1주일 만에 나오셔서 다시 전신운동. 4시 손00 회원님 - 오랜만에 감량 (1) #바텀업프레스 16킬로 성공 (2) #평행봉스윙 5회씩 3세트 (3) #클렙벨플래그프레스 (워킹 포함) (4) #덤벨숄더프레스 #아놀드프레스 9/12/15킬로까지 중량 올리며 아널드 프레스/숄더 프레스 (5) #키핑풀업 (되나 안 되나 확인용) 안 해본 지 오래되어.......프론트래터럴레이즈(3)플로인어덕터운동(4)브릿지(9)흉추스트레칭(7)스티프데드리프트(18)평행봉스윙(14)평행봉워킹(4)WALLWALK(5)케이블플라이(14)풀오버(21)클렙벨플래그프레스(1)덤벨숄더프레스(19)어깨운동(30)바텀업프레스(13)링로우로(1)등운동(42)케틀벨헤일로(2)마포헬스(2)키핑풀업(11)아치자세(5)노르딕컬(13)백밴딩(5)리버스플라이(6)아놀드프레스(6)바벨벤치프레스(7)어깨활성(1)싱글레그데드리프트(15)액티브숄더(2)가슴운동(28)전면코어운동(1)1월 15일 마포pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 17일 | 다이어트늦은 밤 데일리 미션 꾹 코치의 구령에 맞춰 오늘의 운동을 마쳤던 16일 밤 모습입니다. 구트와 세트수 맞추기 위해 17일 총량 4세트를 미리 하기도 ^^; 이런 운동은 같이해야 맛이죠 ~ 레슨 외에 할 일이 많았던 월요일 마포점 트레이닝 노트를 시작합니다~ 2시 상승모, 중승모, 후면 사슬운동 위주. 최근 좋아진 페이스. 4시 손00 회원님 주 60회 링풀업 파이크푸시업을 하기로 한 손00님 이제 풀업은 당분간 수업 때는 하지 않기로 했습니다. 어깨 셋업 1. #클럽벨밀 (당길 때 헤드 높이 수정 및 당겨오는 거리 수정(몸에 가깝게) 2. #T레이즈 #벤트오버래터럴레이즈 제법 폼 나게 돌리는 클럽벨밀과 팔 어깨 후면 운동으로 셋업 운동 시작. 앞.......T레이즈(1)IGYM(106)평행봉워킹(4)풀오버(21)굴곡근운동(14)스내치밸런스(6)벤트오버래터럴레이즈(3)코어운동(62)평행봉스윙(14)무릎운동(4)점프머슬업(8)클럽벨밀(11)버드독(5)크랩크롤(4)마포PT(9)카프레이즈(6)1월12일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 14일 | 다이어트약속을 지켜 남은 개수 다 채워준 손00님에 감사하며 오늘의 트레이닝노트 시작! 2시 최근 급 좋아진 평형기관 좌우출력차이가 눈에 보입니다. 허리 골반운동, 햄스트링운동, 런지트위스트 3시 오랜만에 방문하신 2일차라 전신운동 + 평형기관운동 발 & 발먹 + 고관절운동 4시 손00 회원님 1. #평행봉워킹 #흉추스트레칭 #암바프레스 1-1) 몇 번 경험하더니 이제는 하체 코어를 이용한 리듬을 타는 모습이 보입니다. ^^: (연습을 통해서 자연스러워지는 이런 모습을 바랐습니다.) 팔이 이동할 때 다리와 코어근육이 어떤 리듬을 타느냐에 따라서 쉽게도 어렵게도 되는 동작입니다. 1-2) 세트수를 더해가며 골반 보상이 줄어드는 모습 확인 1-.......원암풀오버(3)흉추스트레칭(7)암바프레스(6)인버티드로우(11)코어운동(62)견갑골체조(2)푸시업(34)파이크숄더탭(2)덤벨컬(24)마포역피티(13)사이드밴드(11)허리운동(24)트위스트렁크(1)아이짐(45)딥스(23)평행봉워킹(4)스윙숄더프레스(6)행잉레그레이즈(17)컬업(3)견갑골운동(2)허리체조(7)박스백익스텐션(6)푸시플랭크(5)1월1일 마포역피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 2일 | 다이어트1월1일 기구 배치를 조금 바꾸려고 했는데 함샘과 일정이 어긋나서 고민하다가 슬라이딩 보드를 이용한 기구 옮기기 ~ 일 잘하는 써녕이가 도와줘서 파워레그프레스 멀티머신 등등 이동을 할 수 있었습니다. 4명이서 끙끙하던 멀티 머신을 둘이서 옮기다니 ㅋㅋ 하려고 하면 다 가능하다는 ^^! 1시 등 운동, 팔운동 (삼두) 어깨 입장에서 여러 방향의 장력을 주는 운동 위주 2시 방00 회원님 예측한 대로 컨디션이 좋았던 방00님 입니다. 1. #점프머슬업 (평행봉 이용) #짐볼서클 다리에서 팔 체중이동이 되는 평행봉 운동과 짐볼 ab slide로 코어 셋업 운동. 2. #백스쿼트 #푸시업 #행잉니업 컨디션을 예상하고 계획한 3종목 스페셜 루틴이었습.......점프행잉(5)데드행(3)교차뛰기(4)덤벨컬(24)푸시업(34)점프머슬업(8)평행봉워킹(4)클럽벨캐스트(18)인사이드런지(2)드롭런지(1)액티브행(5)행잉니업(2)덤벨머슬업(1)백스쿼트(21)짐볼서클(2)마포역피티(13)피스톨스쿼트(6)딥스(23)평행봉스윙(14)포워드런지(4)링풀업(23)