IGYM
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1115 문정동 igym 운동일기
너무 뻔한 얘기지만 운동은 이벤트가 되면 안 됩니다. 주 3회던 2회던 레슨을 받고 끝나는 게 아니라 이어갈 수 있도록 개인 운동이나 유산소 운동이 필수입니다. 특히 나쁜 생활습관이 가득한 분들은 (제 회원님들은 귀에 피나도록 잔소리하니 잘 알 테고) 마이너스되는 행동을 줄여가는 것이 더 이득입니다. 가끔 참 답답합니다.. 왜 이 귀한 시간과 돈을 낭비할까? 갈 때가 없고 시간이 남고 돈이 남으면 모를까.. 어차피 아무 변화도 생기지 않을 텐데 왜 귀한 시간 낭비를 할까요? 특히 마포 저녁반 분들은 반성 좀 해야 합니다.. 2시 이 00 회원님 1) 리버스 그립컬 + 바벨 컬 2) 원암 오버헤드 익스텐션 12kg까지 진행 (굿) 3) 백 스쿼트.......
1114 마포역 igym 운동일기
12시 돌신 - 인터벌트레이닝 느려도 아주 조금이지만 체력이 붙고 자세도 나오고 있습니다. 아직은 체득해야 하는 몸의 리듬이 엇박자도 나고 팔다리가 따로 노는 묘한 광경도 보이지만 하려는 마음과 결과는 양호한 상태. clubbell로 견갑 리듬 케틀벨로 고관절 리듬 살리고 기초체력 운동에서 근파워 & 협응 운동으로 넘어가야겠죠~ 1시 1) 전신 스트레칭과 목봉 체조를 이용한 허리 회전 측굴 어깨 돌리기 2) 발목 운동으로 도시플랙션 저항과 솔레우스 푸시업으로 가자미근 사용하기 (솔레우스가 가자미근) 3) 파머스 워킹 (편측 중량) 기울임에 대한 버티는 힘 + renegade row single 좌우 저항에 버티는 고관절 운동과 병행. (이후에 원.......
1112 운동일기 어쩌다 두 번 마포옥;;
김치를 좋아하는 장여사와 마포옥 80언더 축하를 위한 식사로 신동준 님과 마포옥 같은 메뉴 같은 자리.. ㅋㅋ 어쩌다 마포옥 마니아가 되어버린 나 맛있는 건 사실이니 1시 돌신 1) 암바 - 불안한 구조를 만들어 강제로 어깨 주변부가 사용되도록 하는 동작 (처음이라 자세는 어설프지만 나쁘지 않았던) 1-1) 암바 프레스 - 팔의 외회전을 유도하고 발달 시킬 수 있는 운동 (팔꿈치가 벌어지고 손목이 꺾이는 보상이 있었지만 이 역시 생각보다 양호) 발전 가능성이 있다는 얘기입니다. 2) 푸시업 - 많은 연습과 노력이 필요 2-2) 덤벨 컬 - 처음 도전한 12kg 그래도 자력 2개 정도는 가능.. (왼 팔 기준) 3시 마포옥 신동준 님과 식사 80kg 언.......
1106 문정동 pt igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝 업 1분 + 버드독 + 슈퍼맨 로우 2) 케틀벨 스윙 힙힌지 복습 + 원암 로우 3) 싱글 레그 데드리프트 (덤벨 사용) *1주일 만의 운동이라 기초체력 운동 반복 고관절 사용/반응을 위한 싱글 레그 데드 추가 1시 현주 샘 1) 워킹 런지 30m + 솔레우스 푸시업 2) CB 레그 스윙 + 힙 브리지 3) 스플릿 스쿼트 + 플로인 어덕터 * 풀 마라톤 이후 고관절 가자미근 위주의 저강도 루틴 2시 김요가 - 인터벌 트레이닝 1) 스텝 업 + 플랭크 각 1분 2) 케틀벨 스윙 + 숄더 탭 3) 스레드 푸시 + 플랭크 잭 4) 스플릿 스쿼트 (점프런지 대체) + 사이드 플랭크 5) 파머스 워킹 + 리버스 플랭크 * 휴식 60초를 넣지 않고 라운드 추가 스.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)