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0625 마포역 pt 아이짐 운동일기
10km 달리기 겨울에 별것 아니었던 10k 러닝이 지금은 생각보다 버겁습니다. 수업의 양도 늘었지만 1시간 비는 것과 2시간이 비는 것은 다른 영역의 문제라~ 어쩔 수 없이 앞뒤로 나누어서 달리는데.. 수요일은 그마저도 버거운 일정이라 새벽 1시가 넘어 5km만 겨우 채웠습니다. 6분 때 천천히 조깅을 하려 했으나.. 빛이 없는 주로에서 걷는 분을 보니 살짝 겁먹어서 속도가 빨라진 ㅡㅡ; 3시 장여사 일정상 문제로 수요일에 마포로 찾아온 장여사 ~ 인터벌 하는 날이기에 (본인은 안된다고 했지만) 다음 주 화요일까지 운동이 없는데 선택의 여지가 없었습니다. 화수 운동하고 목 금 토 일 월 5일을 날려버리는.. 1. 푸시업 + 잭나이프 싯 업.......
0621 인터벌 데이~
지난번 현주 샘과 장여사에게 적용했던 인터벌을 다른 회원님들께도 적용했던 토요일이었습니다. 대상에 따라 몇 가지 수정과 대안 운동이 필요했었고 버피나 저크를 배우지 않았던 회원님들에게도 다른 동작이 필요했었습니다. 운동 전 운동 동적 워밍업도 각자 다르게 진행했지만 대부분 심박을 올리는 스킵이나 동적 스트레칭으로 적용해 봤습니다. 숨차니의 경우 고관절 굴곡 신전이 어색하기 때문에 박스를 이용한 스쿼트 형태로 진행. 김00 님 경우는 프로그램을 그대로 적용하고 설정 목표를 완료하는데 집중. (체력 증가 다이어트) 염00님 경우는 코어 운동으로 수정 및 버피 제거 박스 점프 오버로 교체. 마지막 월볼 스쿼트도 로프 웨.......
문정동 법조타운 업힐 훈련 130M
문정동 법조 타운에는 광장이 있습니다. 그리고 이어지는 오르막길. 차량도 없고 주말에는 사람도 없기 때문에 주변 러닝 크루에게도 인기가 좋고 아이짐 훈련 장소로도 자주 사용됩니다. 목요일은 원석 & 이00님 강트 3명의 업힐 훈련! 업힐 페이스 차트 대략 32초 정도로 시작해서 25초까지 빌드업 형태의 업힐 인터벌을 해봤습니다. 휴식은 내려가는 길 걸어가며 1분 50초 정도. 긴 휴식 같지만 생각보다 짧아짐을 느끼기도 합니다 ^^; 뭣 모르고 할 때에는 무작정 개수를 채웠는데 요즘은 적정 속도로 1세트를 해보고 빌드업하며 목표 세트수를 성공하려고 애쓰고 있습니다. 그래프도 심박이 예쁘게 올라가는 모습을 보여주네요^^ 아쉬운.......
러닝 케이던스가 넘 빠른 듯해서!
케이던스는 달릴 때 발걸음을 의미합니다. 키로당 몇 번 발이 땅에 닿느냐라는거죠. 이게 정확한 정답은 없는 걸로 알고 있습니다. 대략적으로 이 정도는 되어야 한다는 건 있긴 한데요. 빨리 뛰는 인터벌을 한 후에 빨라지긴 했는데요. 인터벌은 그래봤자 딱 2번 했지만요. 뭔가 좀 힘들어 그런지 5km를 뛴 적이 없습니다. 뛰긴 했는데 쉬지 않고 뛴 적이요. 좀 천천히 달린다 하면 괜찮은데요. 그래도 이왕이면 빨리 달리면 좋잖아요. 제가 달리기를 시작한 이유기도 하고요. 걷기로는 운동도 안 되고 시간만 오래 걸리고. 달리면 30분만 해도 1시간 이상 걷는 것도 운동이 되죠. 걷기 30분보다 달리기 30분을 하자. 그렇게 시작한 달리기였는.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)