24년 마지막 레슨 12월 31일
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24년 마지막 레슨 12월 31일
일찍 출근해서 샤워기 교체 /러닝 완료 전날 데드리프트 후유증으로 근육통이 있었지만 알차게 보냈던 문정동 레슨 시간입니다. 2시 현주샘 - 하체 운동 1) 버피 & 스텝 점프 + 제자리 점프 코어운동과 발/발목 운동으로 시작. 스킵 운동과 러닝으로 발목 힘이 꽤 붙었다 생각했는데 기대치에는 모자란 높이 ~ 마사이 워킹화를 신어야 할까요 ^^; 다리 힘에 비해서는 상당히 부족한 근력 & 탄성입니다. 가벼운 후면사슬 운동 + 복압 운동으로 2) 슈퍼맨 로우 + 점프 사이드 킥 스루 3) 데드리프트 현주 샘의 체형 & 신체 조건을 고려해서 스모 데드리프트로 진행. 워낙 팔 다리가 길고 (대퇴골) 상체가 짧기 때문에 고관절 굴곡 신전.......
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마이프로틴 대란 [마프대란] 최대 80%+42% 추가할인! 안녕하세요 매일의 땀과 노력이 모여 '나'를 만든다고 믿는 초코홀릭입니다 ^ㅡ^ 4월이 되니 공기부터 다르네요. 운동하기 딱 좋은 이 계절, 러너들도 헬스인들도 클라이머들도 모두 '오운완' 후 단백질 보충에 관심이 많으실 텐데요. 인플루언서로서 여러분께 가장 기쁜 소식을 가져왔습니다. 바로, 4월 4일 마이프로틴 역대급 대란 소식입니다! 4월 4일 ~ 2일간 진행되는 마프대란은 지름신이 강림할 수 밖에 없는 역대급 조건이랍니다. 세일 기간은 4월 3일(금) 7PM – 4월 4일(토) 11:59PM 랍니다. 할인율은 최대 80% OFF 마프대란 특가로써, 인플루언서 전용 할인코.......
0330 마포 아이짐 운동일기
평소보다 한가하면서도 한가하지 않았던 특이한 월요일. 하루 시작을 1-2시간 앞당기니 시간은 늘었지만 피로도도 증가. 담 주부터 새 회원 합류 예정 — 더 바쁜 스케줄 예상. 7시 슬롯(방 OO 님) 조율 필요. 12시 돌신 ㅣ 데드리프트 150회 컨디션(RPC) : 7 ⚠️ 제한 요소 : 멘탈 외 없음 퍼포먼스 : 고관절·허리 반응을 위한 충분한 체조 및 스트레칭 적용. 안정적인 중량으로 성공적 진행 다음 포커스 : 수평 당기기 & 수평 밀기 / 시간 여유 시 스트레칭 추가 (금요일 대비) 1시 ㅣ 리커버리 운동 컨디션(RPC) : 4 ⚠️ 제한 요소 : 대퇴직근 주변 굴곡근 과긴장 상태 퍼포먼스 : 발목·무릎 퍼포먼스 양호 / .......
