스모 데드리프트
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24년 마지막 레슨 12월 31일
일찍 출근해서 샤워기 교체 /러닝 완료 전날 데드리프트 후유증으로 근육통이 있었지만 알차게 보냈던 문정동 레슨 시간입니다. 2시 현주샘 - 하체 운동 1) 버피 & 스텝 점프 + 제자리 점프 코어운동과 발/발목 운동으로 시작. 스킵 운동과 러닝으로 발목 힘이 꽤 붙었다 생각했는데 기대치에는 모자란 높이 ~ 마사이 워킹화를 신어야 할까요 ^^; 다리 힘에 비해서는 상당히 부족한 근력 & 탄성입니다. 가벼운 후면사슬 운동 + 복압 운동으로 2) 슈퍼맨 로우 + 점프 사이드 킥 스루 3) 데드리프트 현주 샘의 체형 & 신체 조건을 고려해서 스모 데드리프트로 진행. 워낙 팔 다리가 길고 (대퇴골) 상체가 짧기 때문에 고관절 굴곡 신전.......
