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0329 문정동PT igym 운동일기
법조타운 업힐 달리기 약 130미터 정도의 거리에 30% 경사도가 있는 법조타운 언덕길입니다. 차도 다니지 않고 보행자 전용이기에 러닝 하기도 아주 좋은 길! 특히 점심시간을 제외하면 사람도 적기 때문에 아주 쾌적한 조건입니다. 거리를 채우기 위해 나머지 2km는 역치 페이스로 완료~ 요즘 거리를 좀 줄이고 스피드를 위한 짧은 훈련을 반복 중인데 결과는 어떨지~ 11월이 기대됩니다. 원석이 메디 던지기 하필 촬영 시에 천장에 닿아버려 거리 측정이 안된 원석이~ 다르게 생각하면 천장까지 올라가는 힘이 생겼습니다. 약 10여 미터를 던졌으니 2미터 정도 증가한 상황 ^^ 2시 이00 회원님 1) 히트밤 데드 + 스트레칭 2) 백스쿼트 점진적 부.......
0225 문정동pt igym
혁완이의 도전? 요즘 등빨? 이 좋아진 혁완이 모습을 보면 힘 좀 쓰겠는데 싶습니다. 어깨도 넓어지고 팔도 두터워지고 무엇보다 승모근이 좀 발달하니 약간 힘 캐릭터 모습이 보이는? 문정동pt igym 힘캐의 대표는 박 00님이기에 급 궁금! 팔씨름 도전! 이변은 없었지만 약간의 기대를 했었던? 모두가 혁완이를 응원하는 건 승부가 그만큼 뻔했기 때문이기도 합니다. 그래도 다음이 궁금한 건? 저 뿐일까요^^ *급 장여사랑 민서샘은? 누가 이기려나 싶기도 ㅋㅋㅋ 1시 현주샘 1) 블라스트 오브 푸시업 + 덤벨 로우 - 코어에서 불안감으로 푸시가 조금 아쉬운 상태 2) 풀 오버 & 싯업 + 백 익스텐션 & 프레스 3) 링 딥스 + 프론트 레버 (.......
1월 2일 문정동pt 새해 운동 시작!
어쩌다 보니 수업이 몰렸던 목요일! 문정동 pt igym에서도 새해 첫 레슨이 시작되었습니다. 얼결에 휴식이었던 강트까지 운동을 했던 하루 ^^ 1시 현주샘 1) 박스 점프 (현 날두 ㅋㅋ) + 사이드 점프 러닝에서 아쉬웠던 반력과 발목 힘 보강. 2) 풀 오버 + 스미스머신 벤치 프레스 상체 운동 메인으로 벤치 프레스를 정하고 서브 운동으로 풀오버, 플라이 병행. 3) kip lever (키핑 프런트 레버) 등과 코어로 버티는 힘이 늘어가면서 체공시간이 늘어나는 모습을 볼 수 있습니다. 풀업으로 연결할 수 있는 상황도 되지만 충분히 기초 연습을 쌓아가고 좋은 자세를 만들기 위해 반복 중. ps. 25년 현주 샘의 키워드 명상/감정 역치 높이기 ^^ 2시.......
코어운동 종류 - 문정동pt igym
걷기부터 뛰기까지 코어근육은 몸을 안정화하기 위해 사용됩니다. 즉 운동/신체 활동에서 안 써지는 곳이 없다는 얘기입니다. 다만 반응속도 복압의 크기 등 변수는 있습니다. 걷기와 뛰기에서 에너지 크기/코어 머슬의 반응이 다르듯~ 문정동pt igym 운동일기에서 복압/코어가 많이 개입하는 운동 종류를 살펴보도록 하겠습니다. 1시 현주샘 1) 킵스윙 + 프론트레버 + L Sit 두 운동은 팔꿈치를 펴고 한다는 것이 특징입니다. 즉 팔의 개입보다는 어깨 주변과 몸통의 사용도가 높습니다. 견갑골을 내려서 복압을 만들어야 하고 몸통/하체 혹은 하체를 지지해야 하니 어퍼 코어에 큰 힘이 들어가는 운동입니다. 퍼포먼스의 증대 목적도 있지만 팔.......
