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여자 상체운동 루틴 1114 문정동 pt igym
1시 현주샘 여자 상체운동 루틴 1) 푸시업 (니터치, 숄더 탭) 2) 암풀다운 (레블프로) 3) 제트 프레스 4) 프런트 레버 (밴드 어시스트) 5) 데빌 프레스 워밍업은 확실히 상체운동 루틴 이전에 충분한 워밍업이 되어있는 상태입니다. (2-3km 러닝과 기본적인 관절 동적 스트레칭) 사람마다 개인차가 있겠지만 겟업 1번으로 허리 골반 스파인 코렉터 측굴과 굴곡/신전 정도는 미리 하는 것이 퍼포먼스 증가를 위해 유리합니다. 메인 워크아웃 (운동) 제트 프레스와 프런트 레버 2가지를 설정하고 여자 상체운동 루틴을 정했습니다. 승모근 그룹을 비롯 여자분들이 빈약한 근력운동과 (오버헤드 계열) 자세 특성상 상체에 집중되는 제트 프레스 선택.......
문정동pt 내게 필요한 운동은? 0926
하이록스 PFT test 내게 필요한 운동 체력! 수요일도 비슷한 운동을 수행했지만 현주 샘과도 호흡을 맞출 필요가 있기에 하이록스 운동을 함께 해봤습니다. tacfit처럼 체력 테스트용으로도 좋지만 무엇보다 접근성이 낮고 누구나 할 수 있다는 장점이 마음에 들었던 PFT test입니다. 인원수 문제로 로잉을 제외한 나머지를 전부 수행했고 23분에 완료 ^^ 함께해 준 현주샘 회원님도 고생하셨습니다. 45세 이상은 26분이 골드 배지라 숨차게 하면 가능할 듯합니다 아마도 여자 중에 현주 샘과 민서샘도 가능하지 않을까 싶기는 합니다 ^^ 70-80% 정도로 했음에도 생각보다 높았던 심박을 보여주는 그래프 모습~ 끝나고 조깅 5km 정도를 바로 해봤.......
0822 문정동pt igym 운동기록
12시 igym 유산소 인터벌 러닝을 좀 해야지!라고 생각하고 몇 가지 스스로의 목표를 정했었습니다. 1km 3:30초 (무동력 기준) 10km 50분 언더 21.1km 1시간 55분 언더 꾸준히 달렸던 분들에게는 별것 아닌 수치일 수 있지만 유산소 운동을 오랜 기간하지 않았기에 생각보다 쉽지 않은 여정이고. 몸도 마음도 어릴 때와는 달라서 은근 좌절도 ^^; 1km 3분 45초 기록 아쉬운 마음에 추가로 실외 러닝 추가~ 하프는 1시간 51분 30초니 조만간 달성할 듯~ 10킬로는 하프 준비과정에서 저절로 달성. 늘 입으로 심장운동이 기본이라고 하면서도 스스로 잘 관리를 못했던 시간들이 아쉽다고 할까요? 자기에게 맞는 1차 목표를 설정하고 꾸준히 연습하시.......
문정동 PT IGYM 성공을 도와드립니다!
함께하는 러닝 토요일 작은 모임~ 제 회원님들과 함께 4k 6k 러닝을 해봤습니다. 조깅이라고 적기는 무리인 게 각자 힘들었을 수 있기 때문에 ㅎㅎ 존 2는 넘어갔을 듯.. 그리고 처음 500미터에서 800 그리고 1km까지 늘렸던 순찬이는 4km에 도전했습니다. 꾹이 형이 도와주고 김이모와 김요가님의 응원에 무사히 완주! 이제 운동 마치고 뒤에 1km 하는 것은 두렵지 않을 거라 믿습니다. 유준이에서 얻었던 경험에 응원군까지! 매주는 못하더라도 제 체력이 되는 한 함께 러닝을 가능하면~ (안되면 실내 유산소 인터벌로 대체를 ^^) 1시 김00 회원님 하부 승모와 어깨 주변을 깨우는 1번으로 익스코 이용. 정말 자주 사용하던 것인데 요즘은 잊힌.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)