Posts
46 posts
허리 고관절 스트레칭 & 1021 운동 기록
허리 고관절 스트레칭 눈 떠서 필수로 해보세요~ 여러 번 올렸지만 따로 키워드를 잡지 않았더니 막상 검색하면 찾아지지 않았던 허리 고관절 스트레칭입니다. 개인적으로는 눈떠서 바로 침대에서 하는 스트레칭으로 사용하고 있습니다. 몇 가지를 더 변형해서 사용하지만 프리메드에서 배웠었던 예전 동작을 그대로 올려봅니다. 러닝이나 기타 다른 신체활동 좋지 않은 습관을 가지고 있다면 이런 고관절 허리 스트레칭은 필수입니다. 2시 김요가 뭐가 그리 급한지 박자가 맞지 않았던 킵스윙입니다. 마라톤에서도 초반 오버 페이스를 조심하라고 하는데.. 김요가님에게는 초반 10분이 오버페이스 금지입니다 ^^: 처음에는 특히 빠르다는.. 말 끝.......
허리디스크 운동 허리에 좋은 운동 허리 장요근 스트레칭 팁
허리 통증, 허리디스크 허리에 좋은 장요근 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분은 평소 자세 어떠신가요? 늘 꼿꼿하고 바른 자세 유지하는 건 참 힘들잖아요. 그래서 장시간 앉아서 일하거나 공부하시는 분들은 특히 허리 쪽이 많이 뻐근하거나 뭉치지는 경우가 많은데요. 오늘은 허리 쪽 뭉친 근육을 풀어주는 장요근 스트레칭 에 대해 알아보고 운동 방법 정보를 알려드리도록 할게요. 장요근 이란? 장요근은 허리와 다리를 움직일 때 사용하는 근육인데요, 몸의 균형을 잡고 안정적인 자세를 만드는 데 중요한 역할을 하는 부위예요. 우리 몸에서 허리와 골반을 안정적으로 지지해 주는 근육인데 평소 우.......
백익스텐션 옆구리 운동법 여자 허리 살빼기 라인 스트레칭 팁
허리 살빼기 라인 가꾸는 '백익스텐션 옆구리 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 척추기립근 운동으로 유명한 '백 익스텐션' 운동 효과와 여자 허리 살빼기 라인 가꾸는 꿀팁 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 백익스텐션 은 척추기립근뿐만 아니라 대둔근, 햄스트링까지 단련할 수 있는 아주 좋은 운동이에요!~ 백익스텐션은 주로 로만체어를 이용해 진행할 수 있는데요. 백 익스텐션 기구 사용법 알아보고 여자 분들 허리 살빼기 라인 가꾸는 옆구리 운동법도 알려드리겠습니다! 백익스텐션 운동법 1. 로만체어에 올라가 발을 패드에 고정하고 엎드립니다. (벤치의 높이는 골반 정도까.......
슈퍼맨자세 척추 기립근 코어 운동 효과 돔볼 반짐볼 밸런스볼 허리 스트레칭 팁
코어 허리 척추 기립근 운동 '슈퍼맨자세' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 간단하게 허리 코어를 강화시키는 기립근 운동 '슈퍼맨 자세'에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 슈퍼맨 자세 운동 효과 슈퍼맨 자세는 바닥에 엎드려 슈퍼맨이 하늘을 날 듯 팔과 다리를 들어 올리는 동작인데요. 대표적인 척추 기립근 운동인 슈퍼맨자세 는 척추를 튼튼하게 해주고, 허리 스트레칭 효과로 허리 통증을 감소시키고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 등, 엉덩이, 허벅지를 포함한 코어, 하체 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있습니다. 다이어트 효과에도 좋다고 알려져 있습.......
![[Spoiler] 점프 신작 '공주님 고문 시간입니다' 원작자에 '우공못' 작가 그림. '시간정지용사' 또다른 플레이어? '다음에 오는 만화 대상' 운영 잡지 폐간](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780881297-ECA090ED948426-28EC95A0EB8B88EBA980EC8B9CEAB7B8EB8490.jpeg)
