이상근증후군 스트레칭과 운동 2편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 11월 5일 | 지난번 이상근증후군 스트레칭과 운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 2편을 소개할까 하는데요. 아래 사진을 클릭해서 1편을 다시 한번 보고 오시는 것이 도움이 되겠죠. 4. 사이드 레그 리프트(Side leg lifts) 발목을 포개 옆으로 누우면 되는데요. 이때 베개나 팔에 머리를 올려 놓을수 있답니다. 허벅지 윗 부분을 조이고 무릎을 고정한 상태에서 다리를 천천히 들어 올리면 되는데요. 천천히 다리를 원래 위치로 내리면 된답니다. 세트당 양쪽으로 10회를 반복하면 되는데요. 하루에 한두 번, 3세트를 수행하면 된답니다. 5. 클램쉘(Clamshell) 발목을 쌓고 무릎을 "L"자 모양으로 구부린 상태에서 옆으로 누우면 되는데요. 발.......이상근증후군스트레칭(1)이상근(5)이상근증후군운동(1)이상근증후군(3)헝크리볼트WPH(15)허리 통증 재활 운동 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 12월 3일 | 많은 사람들이 일생의 어느 시점에서 허리 통증을 경험하게 된답니다. 사람들이 일을 하지 못하게 하는 가장 흔한 이유 중에 하나인데요. 이런 허리 재활 운동을 사용하여 허리 근육을 강화하고 통증을 줄일 수 있답니다. 허리 근육을 운동하면 삶에 적극적으로 참여할 수 있는 능력이 향상 되게 되는데요. 다음은 허리 통증에 도움이 되는 재활 운동을 소개해 드릴까 한답니다. 1. 레그 슬라이드(Leg Slides) 코어는 척추 주변의 골격과 근육으로 구성된답니다. 이것은 허리와 코어를 강화하는 최고의 운동 중 하나인데요. 먼저 천장을 보고 매트 위에 눕는답니다. 오른쪽 무릎을 구부리는 동안 발은 바닥에 단단히 유지되어야 하는데요. 숨을 내.......헝크리볼트WPH(15)통증운동(1)허리운동(26)재활운동(15)허리통증(19)좌골신경통 증상 및 원인 치료(이상근증후군 운동, 마사지 방법)By 살아가는 이야기 | 2024년 4월 15일 | 좌골은 의자에 앉았을 때 바닥에 닿는 부위로 좌골신경은 좌골 안쪽을 지나 다리로 이어지는 신경뿌리들이 모인 말초신경입니다. 좌골신경통은 허리나 엉덩이에서 다리로 이어지는 통증을 말합니다. 좌골신경통이 발생하는 원인은 90% 이상이 허리디스크로 인해 신경이 눌러 발생하며 그밖에 척추관협착증, 이상근 증후군 그리고 드물게 종양에 의해 발생할 수 있습니다. 좌골신경통 증상은? 좌골을 지나 다리로 이어지는 좌골신경은 엉덩이 및 허벅지 바깥쪽에서 시작하여 종아리 바깥쪽/뒤쪽으로 띠 모양으로 이어지는 통증이 일반적입니다. - 날카로운 통증 - 저림, 아리거나 전기가 오듯 찌릿한 통증 - 칼로 저미는 느낌 등 환자의 표현에 따.......이상근증후군(3)좌골신경통(2)목동피티 이것만하고 요통 무릎통증잡자 / 이상근 중둔근 풀기 - 고관절굴곡회복 - 좌골신경 스트레칭 까지 완료By REALBODY GYM/FITNESS [헬스.PT.재활.다이어트] | 2023년 10월 19일 | #목동피티 이것만하고 #요통# 무릎통증잡자 / #이상근 #중둔근 풀기 - #고관절굴곡회복 - #좌골신경 스트레칭 까지 완료 요통을 줄이기 위한 노력 오늘도 함께 합니다. 요통을 줄이자 요통을 줄이자 요통을 줄이자 요통의 원인을 먼저 알아봅니다. 블로그에 여러차례 설명을 드렸지만, 드려도 드려도 부족합니다 오늘도 한번 더 알려드리도록 하겠습니다. 포인트는 글씨 크게 그리고 빨간색으로. ^^ 요통의 원인 고관절의 가동성 제한 발목의 가동성 제한 요추의 가동성 제한 골반의 틀어짐 요통이 있을 때에는, 위에 4가지를 어떻게 해결할 수 있느냐에 따라서, 요통을 줄일 수 있습니다. 오늘은 가장 먼저 올린 1번 빨간글씨 큰글씨 고관절의 가.......재활피티(61)재활PT(77)요통(7)중둔근(3)그라스톤테크닉(62)목동피티(1)이상근(5)체크인챌린지(416)고관절굴곡회복(1)리얼바디짐(85)노인트레이닝(58)좌골신경(1)