이상근증후군 스트레칭과 운동 2편
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이상근증후군 스트레칭과 운동 2편
지난번 이상근증후군 스트레칭과 운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 2편을 소개할까 하는데요. 아래 사진을 클릭해서 1편을 다시 한번 보고 오시는 것이 도움이 되겠죠. 4. 사이드 레그 리프트(Side leg lifts) 발목을 포개 옆으로 누우면 되는데요. 이때 베개나 팔에 머리를 올려 놓을수 있답니다. 허벅지 윗 부분을 조이고 무릎을 고정한 상태에서 다리를 천천히 들어 올리면 되는데요. 천천히 다리를 원래 위치로 내리면 된답니다. 세트당 양쪽으로 10회를 반복하면 되는데요. 하루에 한두 번, 3세트를 수행하면 된답니다. 5. 클램쉘(Clamshell) 발목을 쌓고 무릎을 "L"자 모양으로 구부린 상태에서 옆으로 누우면 되는데요. 발.......
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