10월25일 마포역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 30일 | 다이어트견갑골을 앞으로 당겨 갈 수 있는것은 소흉근만 있는것은 아닙니다. 핸드폰 끊어보라고 하는 얘기가 그런 이유이기도 합니다. 아무것도 없어도 팔 접고 다니는 많은 사람들을 흔하게 봅니다. 견갑골 앞에는 팔로 두개 몸통으로 한개가 있습니다. 팔을 자주 접고 팔이 앞으로 나가는 형태는 두 근육을 긴장시키고 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 물론 이것 말고도 더 많은 이유가 있습니다. 팔이랑 연관성을 보여주기위한 예시인거죠.. 걷기 할 때 팔 스윙이 앞으로만 하거나 팔꿈치만 접고펴고 하는 분들도 흔하게 보죠? 2시 3시 #견갑골안정화운동 2시 성경샘 3시 서연샘의 공통된 내용이기 때문에 함게 묶어서 노트를 정리해 보겠습니다. 본 계획.......하체인터벌트레이닝(2)싱글레그데드리프트(15)흉추가동성(1)내재근운동(3)사이드킥스루(4)전거근활성운동(1)원암덤벨로우(11)발운동(5)마포역PT(17)IGYM(116)11월3일 마포역피티 igym - 독감조심By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 6일 | 뉴스 제목에 “너도 독감이야?”라는 내용이 보일 정도로 독감이 유행인가 봅니다. 체온이 떨어지지 않도록 유지하는 것이 무엇보다 중요하고 면역력이 낮은 분들은 목을 따듯하게 & 마스크도 생각해 봐야 할 기간입니다. 여행 후 독감으로 거의 2주 만에 만난 성경샘도 상태가 좋지 못해서 운동보다는 티칭에 사용할 테크닉 위주로 진행했던 금요일입니다. 1시 성경샘 호흡이 더 우선이지만 잠시 배제를 해두고 오른발을 유독 많이 쓰는 회원님들이나 직군이 있습니다. 예를 들어 한쪽 둔근 조절 능력이 떨어지고 출력 차이도 명확한 분들이 있습니다. 보통 이런 대상자들이 중량이 어느 이상 올라가면 호흡패턴이나 좌우 출력 차이로 허리.......케어링체조(5)둔근하부운동(1)어깨운동(35)둔근안정화운동(1)케이블로우(8)손00데드리프트100(1)싱글레그데드리프트(15)인버티드로우(11)케이블로우셋업(1)푸시업(34)머신플라이(7)브이업(5)코어셋운동(1)오버헤드슈러그(13)고관절스트레칭(24)7분28초(1)푸시투하이플랭크(2)점프머슬업(8)벤트프레스(11)롤업(2)밴드운동(13)원암덤벨로우(11)측굴(6)붕어운동(12)마포역PT(17)IGYM(116)10월18일 여자하체운동 스쿼트루틴 - 마포역피티 igymBy 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 21일 | 어제 글에서 #여자하체운동 소개하며 런지 패턴을 추천했었습니다. 오늘은 그와 반대는 아니지만 스쿼트로 가는 내용을 간단히 소개 드립니다. 제 경우는 스쿼트에서 얻는 가장 큰 것이 1. 척추를 세우는 방법 익히기 2. 코어힘 (복압) 반력 두 가지입니다. #스쿼트 는 강력한 다리 운동이기도 하지만 강력한 척추 운동이기도 합니다. (물론 잘 썼을 때 얘기지만) 아래 성경샘은 가끔 혼자 중량 치다가 삐긋한 적이 있었다고 했었습니다. 함께 운동하면서 큰 부기능이 문제라 여겨지는 건 없었습니다. 1. 약간의 좌우 출력 2. 준비운동 부족 3. 왼쪽 고관절 굴곡 제한 (크지 않음) 스쿼트 같은 양측 운동에서 체중 쏠림은 자주 보게 되고 흔한 경.......딥식스운동(2)여자하체운동(29)고관절운동(21)백스쿼트(21)스쿼트(64)어덕터운동(6)중둔근운동(15)키핑풀업(11)스쿼트루틴(1)마포역피티(13)핸드스탠드푸시업(7)바벨스쿼트(11)IGYM(116)2월24일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 26일 | 한 번 가보고 싶다고 생각했던 기능의학병원을 대기 명단에 이름 올리고 예약을 해봤습니다. 물론 제가 검사하는 건 아니지만 (방00님 )과 동행을 약속하고 몇 가지 의심스러운 예상하는 내용이 맞는지 확인이 필요했습니다. 원래는 열이 많았고 지금과는 달랐다는데 미국에서 1년 있으면서 몸이 안 좋았다고 들었습니다. 돈 아낀다고 인스턴트 음식을 주로 먹었고 그러면서 피부 상태도 안 좋고 몸 상태도 나빠졌다니 .. 장 건강이 분명 엉망이 되었을 테고 원래도 편식을 하기 때문에 이후에도 무언가 좋아지는 여건은 부족했을 것 같습니다. 정확한 건 검사를 통해 찾으면 되는데.. 이게 주류 의학에서는 검사해도 다 정상이라고 하니 그간 참.......클럽벨캐스트(18)바벨로우(28)문정동PT(16)TRX운동(3)벤트오버래터럴레이즈(3)로프웨이브(2)링풀업(23)암풀다운(19)삼두근운동(7)페이스(10)바벨컬(12)핸드스탠드(3)오버헤드프레스(5)이두근운동(3)IGYM(116)바텀업프레스(13)로프운동(6)봉체조(3)밴드로우(1)덤벨컬(24)오버헤드스쿼트(17)