초보자 코어운동 1편
Post
원문 보기 →
초보자 코어운동 1편
브릿지, 크런치, 플랭크와 같은 운동은 다양한 코어 근육을 사용한답니다. 이러한 근육을 운동하면 이동성, 척추 및 안정성을 개선하고 일상 활동을 지원할 수 있는데요. 마트에서 카트를 밀거나 신발을 신는 경우, 코어를 사용하여 일상의 많은 활동을 수행하게 된답니다. 또한 균형, 자세, 안정성에도 영향을 미치게 되는데요. 일반적인 생각과는 달리 코어는 복근만 포함하는 것이 아니랍니다. 등과 골반 주변의 근육도 포함되는것이죠. 코어 또는 몸통에는 다음이 포함된답니다. 척추 기립근 : 척추 기립근은 몸통 위로 뻗어 있는 세개의 등 근육으로 구성된 그룹이랍니다. 몸을 구부린 후 똑바로 서거나 옆으로 구부리고 머리를 돌리는 데 도.......
Related Posts
3 posts
당구 1000점 가자(13) ㅡ 300점 올리고 20여 일 지나고 보니 7월 400점 승급 쉽지 않을듯..
2026. 4. 25(토) 지난 4월 1일 예고한대로 250점에서 300점으로 과감하게 지수를 올리고 20여 일이 지난 지금 현재... ✅기본자세 브릿지 스트로크 당점 ..등 어느 정도 연마했다 싶어서 자신있게 나의 4구당구 점수를 올렸으나, 아직도 흔들리는 자세를 스스로 질책하면서 느낀 점은, 아 이건 어느 시점까지 훈련하면 된다가 아니라.. 끝까지 부족함을 느끼면서 부단없는 자세 훈련만이 답이다는 결론에 도달해 본다. ✅수구와 제1적구가 부딪히는 두께와 내 공(수구)에 겨누는 당점으로 만들어지는 공들의 방향 그 길(궤적)을 눈에 익혀 미리미리 가야 할 곳을 알아야 이어질 다음 한 점 을 기대해 볼 수가 있는 것이다. 그래야 조만간 400점(?.......
50대 코어운동 꿀팁 허리가 편해지는 홈트
50대를 위한 코어운동 집에서 이렇게 해보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 50대가 되면서 슬슬 느껴지기 시작하죠. 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하고, 오래 앉아 있으면 등이 무겁고. 예전엔 그냥 지나쳤던 불편함들이 이젠 하루하루 쌓이는 느낌. 그 불편함의 시작, 사실 대부분 코어 약화에서 비롯돼요. 50대 이후 코어 근육은 매년 조금씩 줄어들기 시작하고, 그게 허리 통증은 물론 자세 변화, 균형 감각 저하로까지 이어지거든요. 근데 또 헬스장 가기엔 뭔가 부담스럽고, PT는 비용이 걱정되고, 유튜브 영상은 너무 빠르게 지나가고. 그래서 오늘은 집에서 바로 따라 할 수 있는 50대 코어운동 꿀팁을 동작 순서대로 차.......
윗몸일으키기 vs 크런치 운동 효과 비교
크런치 vs 윗몸일으키기 뭐가 더 효과적 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 복근 운동 하면 가장 먼저 떠오르는 게 윗몸일으키기죠. 근데 요즘은 크런치가 더 효과적이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 두 운동, 생긴 건 비슷해 보여도 자극 부위와 효과, 부상 위험이 확실히 달라요. 이번 포스팅에서 윗몸일으키기 vs 크런치 운동 효과, 딱 정리해 드릴게요! ✅ 윗몸일으키기란? 윗몸일으키기는 바닥에 누운 상태에서 상체를 완전히 일으켜 세우는 운동이에요. 복근뿐 아니라 허리, 엉덩이, 허벅지 앞쪽까지 함께 쓰이는 전신 협응 동작이죠. 학교 체력 테스트로 익숙하고, 별도 기구 없이 어디서든 할 수 있다는 게 장점이에요.......
