문정역헬스
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1216 문정역 헬스 운동일기
#운동역치 사람은 익숙한 자극에는 더 이상 적응하지 않으려 합니다. 적당한 속도의 달리기 적당한 힘듦의 운동 그렇게 해서 뭐가 바뀌었는지 잘 생각해 보세요~ 12시 민 00 회원님 1) 전신 스트레칭 + 고관절 / 둔근 체조 - 등척성 운동 포함 고관절 주변부 활성 2) 케틀벨 스윙 (편측이 되도록 좌우 이동) - 평소 무게중심 및 습관 인지를 위해 좌측 사용을 분리해서 적용 3) 케틀벨 스윙 (16kg) - 단순히 무게를 올려서 부하를 높인 것이 아닌 팔 사용을 제한하기 위한 무게 설정 1시 현주 샘 1) 레니 게 이드 로우 + 힙 조인트 체조 (등척성 포함) 2) 스티프 데드리프트 + 파워 레그 프레스 - 상체가 기울면서 꼬리뼈를 들어 올린다는 생각으.......
0213 문정역 헬스 igym
나이키 플래시 세일 플래시 세일로 45% 할인받은 줌6 에키덴 버전~ 실내에서는 생각보다 무겁고 딱히 특징을 못 느꼈던 러닝화입니다. 물론 다음날 실외에서는 괜찮다 싶은 평가지만 꼭 세일할 때 살 수준의 러닝화라고 생각을 해봅니다 ^^ (지극히 개인적인 생각이니 참고만) 보기에는 왕 유치한데 달릴 때 보면 생각보다는? 1시 현주샘 1) 스쿼트 / 플랭크 점핑잭 - 워밍업으로 수직 수평 전신 운동 2) 덤벨 풀오버 & 싯업 & 원암 덤벨 로우 - 전/후면 운동으로 보일 수 있지만 로우에서 고관절의 버티는 힘이 강하게 써지기 때문에 무게 설정이 중요합니다. 3) 풀업 + 덤벨 프레스 4) 브리지 푸시업 + 짐볼 니업 - 이벤트적인 운동량.......
0201 문정역 헬스 아이짐 운동 기록
명절동안 목표 체중/체지방을 복귀한 김00님도 있지만 여행과 명절음식으로 최악의 상황으로 간 어린이들도 함께했던 토요일입니다. (꾹이 빼고) 트레이너 입장에서는 매년 반복되는 지긋지긋한 명절 후유증이 참 힘이 빠집니다. 평소에는 시간이 없어서 편의점 군것질 배달음식이 많고 명절은 명절이니 과식하고.. 일주일만 함께 합숙하고 싶어지는 요즘입니다. 1시 김00 회원님 1) 스텝업 (왼 발 스타트) + 짐볼 니업 - 왼발 출력과 어퍼 코어 운동 *의외로 짐볼 시작 자세를 어려워함 2) 디클라인 리버스 크런치 + 런지 - 다리 하복부 상체까지 연동되는 코어운동 * 근력/ 유연성 부족으로 반동을 사용해도 어려움 - 최대 범위를 사용하는 둔.......
1월23일 문정역헬스 igym 트레이닝노트
추위를 너무너무 싫어하는 강트에게는 날씨가 좀 풀려서 다행입니다. 보통 마포점 유산소 기다리면서 노트를 정리하는데 지난주 너무 추워서 거의 손도 못 댔던.. 내일 하루 빼고는 이번 주가 괜찮은 트레이닝 결과가 나왔습니다! 토요일도 아름답게 마무리 하기를 바라겠습니다. 2시 민서샘 - 피트니스 복싱 (1) #컬업 (2) #힙익스텐션 (3) #트위스트트렁크 (4) #측굴 (5) #사이드플랭크 (중둔근 어덕터 타깃) (6) #헤일로 (보수 이용) 복싱 운동을 하기 전 척추 운동, 복압 운동, 견관절 운동을 셋업 운동으로 선택. 체중 이동이 많이 일어나기 때문에 사이드 플랭크나 헤일로를 이용해서 대비하는 동작을 선행했습니다. (7) #복싱 운동 단순 동.......
