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1월5일 마포역pt igym 트레이닝노트
5회 때 컨디션 유지가 되며 상승하는 방 00 님과 반면 떨어지는 손 00님.. 월요일 전반적으로 상승세였는데 6일 사이에도 컨디션 변화가 심했던 마포 igym이었습니다. 겨울철 체온 유지 마스크 착용은 필요한 상황에서 선택이 아닌 필수니 ~ 건강관리 잘해주시기를~ 바라며 시작. 2시 허리 체조 3종 등 운동, 고관절 운동, 코어운동 (괜찮았던 요즘 페이스) 4시 손00 회원님 1. #손목강화운동 #바바리안캐스트 그립 방향을 바꿔가며 손목운동. 바바리안 캐스트를 통한 인대와 힘줄 (신장성 수축) 셋업 운동으로 시작해 봤습니다. #리스트푸시업 8*3 #바바리안캐스트 5*4 개인적으로 리스트 푸시업 - 바바리안 캐스트 - 박스 프레스 3가지 정도면.......
계단오르기 오를때 통증있다면? 무릎안아프게 계단오르기 제대로 배우자. 무릎통증 무릎운동
#계단오르기 오를때 통증있다면? 무릎안아프게 계단오르기 #무릎통증 #무릎운동 포스팅 시작하겠습니다. 계단을 오르고 내릴때, 왜 무릎이 아플까요? 이 그림을 먼저 보시면서, 핵심만 설명을 드리겠습니다. 무릎을 보호해주는. 역할. - 브레이크역할 : 둔근과 햄스트링 - 엑셀역할 : 대퇴사두근(특히 무릎주변근육) 이 근육이 오늘 포인트입니다. 우리가 흔히 무릎이 아플때, 약하다. 무릎이 약하다고 판단하는 경우가 많습니다. 무릎이 약해서 아픈경우도 있지만, vs 오히려 무릎을 너무 많이 써서 과사용 과부하로 인하여 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 약하다 보다 과사용(과부하) 무릎의 과사용으로 발생되는 질병.질환으로는 전슬개건.......
원팬 알리오올리오 파스타 만들기 올리브오일 파스타 레시피
#원팬파스타 #알리오올리오 #알리오올리오파스타 #알리오올리오파스타만들기 #올리브오일 #올리브오일파스타 #파스타레시피 #오일파스타레시피 파스타 만들 땐 항상 면은 따로 삶고, 소스는 따로 끓여서 둘을 합체해주는 방법으로만 해왔었죠. 하지만, 언젠가부터 원팬파스타가 뜨면서 어지간한 파스타 만들기 할 땐 따로 삶는 과정 없이 한번에 하는 레시피들이 많이 나오고 있어요. 생각해보면 파스타면은 일반 국수면처럼 삶은 후에도 따로 헹궈내는게 없으니까 이게 꼭 안되는 이유도 없었던 것 같아요 ㅎㅎ 이번 파스타 만들기는 원팬 알리오올리오를 소개해볼까해요. 알리오 올리오는 아주 간단한 파스타의 한 종류로 이런저런 재료 없이 마.......
생땅콩조림 만드는 법 삶은 땅콩조림 만드는 법 땅콩요리 반찬
@ 생땅콩조림 만드는 법 삶은 땅콩조림만드는법 땅콩요리 반찬 © 윤스 검은 콩조림 못지않게 #땅콩조림 도 고소한 맛이 참 좋은 요리인데요. 알이 큼직한 생땅콩으로 간장 양념의 단짠 조림을 만들면 밥 반찬으로 좋더라고요. 살캉하게 씹히는 맛이 매력적이죠. 만드는 과정은 검은콩조림과 같답니다. 땅콩을 삶아준 후 삶은 땅콩과 삶은 물에 간장, 설탕 양념을 해서 조려주고요. 국물이 바싹 졸여지면 조청을 넣어 다시 바싹 졸여지도록 볶아주시면 되어요. 조청을 넣어 바싹 졸여주는 과정으로 더 윤기나고 맛있는 생 땅콩 조림 완성된답니다. 고소함 가득한 생땅콩조림 만드는법 시작해 보아요! 재료 : 땅콩 200g, 진간장 3 큰 술, 설탕 2/3 .......
고추장 매실장아찌무침 레시피 매실고추장장아찌 매실요리
#고추장매실장아찌 #매실장아찌 #매실장아찌무침 #매실장아찌무침 #매실고추장장아찌 #매실요리 #매실장아찌무침레시피 #밑반찬 #반찬 이번에는 든든한 밑반찬 하나 소개해드릴게요. 바로 매실장아찌무침인데요. 매실장아찌는 만들 때도 공이 참 많이 들어가죠. 저는 사실 엄두가 안나서 아직은 친정부모님께서 만든걸 얻어 먹고 있어요 ㅎㅎ 맛있게 숙성된 매실장아찌는 그냥 먹으면 새콤달콤한 맛이 참 강한데요. 이걸 맛있는 양념에 무치면 간단하게 밥도둑 반찬이 만들어져요. 매실장아찌무침에는 고춧가루를 넣고 하는 경우도 있지만, 장아찌의 국물이 어느 정도 있는 상태라면 고춧가루는 굳이 넣지 말고, 고추장만 넣고 무치는게 맛있더라.......
오이지무침 만드는 법 짠 맛 덜한 백종원 오이지무침 레시피
오이지무침 만드는 법 오이지무침레시피 백종원 오이지무침 오이지레시피 오이를 활용한 다양한 요리가 있죠. 그 중에서도 소금에 절인 후 발효시킨 음식으로 우리의 전통적인 가정식 중 하나인 오이지! 저도 몇해전부터 물없이 담그는 방법으로 만들어서 맛을 보고 잇는데요. 오이가 가진 효능을 그대로 가지고 있으면서 수분보충과 항산화, 혈관 청소, 붓기 제거, 노폐물배출, 다이어트, 항암작용, 동맥경화 예방 등 다양한 효능이 있는데요. 무쳐서 맛보는 아삭하면서도 칼칼한 맛이 좋은 무침요리! 여름에는 정말 많이 맛보았는데 오랜만에 그 생각이 나서 후다닥 만들어봅니다. * 들어가는 재료 * 오이지 3개 쪽파 2~3뿌리 고춧가루 넉넉히.......
