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밤에 잠이 안오는 이유와 불면증극복 하는법
불면증은 잠들거나 잠을 유지하기 어렵게 만드는 흔한 수면 장애인데요. 너무 일찍 깨어나 다시 잠들지 못하게 할 수도 있답니다. 그리고 깨어났을 때 여전히 피곤함을 느낄 수 있는것이죠. 여하튼 불면증은 에너지 수준을 떨어뜨리고 기분에 영향을 미칠 수 있답니다. 또한 건강, 업무 성과 및 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는데요. 충분한 수면 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 성인은 밤에 7~9시간이 필요하답니다. 어느 시점에서 많은 성인이 단기 불면증을 겪게 되는데요. 이는 며칠 또는 몇주 동안 지속될 수 있답니다. 단기 불면증은 일반적으로 스트레스나 괴로운 사건으로 인해 발생하게 되는데요. 일부 사람들은 만성 불면증이라고도.......
0321 역치 값의 중요성 & 왜 나는 기본기만 하는 걸까?
너무 바빴던 금요일이었습니다. 출근 전 러닝을 하고 8개 레슨을 연타로 했더니 집중력을 유지하기도 어려웠던 하루~ 체대 입시생들은 데드리프트 100회 타임 어택 시간이 있었고 기초체력 운동 및 각자의 목표로 역치 값을 넘나들며 운동을 했던 회원님도 있습니다. 기초 체력 운동? 역치 운동? 누가 하는데? 요즘은 다들 러닝을 하고 있으니 러닝으로 빗대어 얘기를 하면 이해가 쉬울 것 같습니다. A라는 대상자가 주 2회 러닝을 한다고 가정하겠습니다. A에게 인터벌? 혹은 스피드 러닝을 시킬까요? 시키지 않겠죠? 주 2회 밖에 러닝을 못한다는 얘기는 스피드를 올리거나 일정 수준을 넘는 고강도 훈련을 할 몸이 안된다는 얘기입니다. A에게.......
해바라기씨 효능 5가지 부작용
해바라기씨는 고소한 맛이 나고 식감이 바삭해 많은 사람들이 즐겨먹는 간식 중 하나입니다. 그러나 단순히 맛있다는 이유로만 먹기에는 아까운 식품입니다. 몸에 이로운 영양소가 풍부하여 건강 관리에 도움을 줍니다. 오늘은 해바라기씨 효능과 부작용에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 해바라기씨 효능 1. 심장 해바라기씨 안에는 불포화지방산이 다량 포함되어 있어 혈액순환 원활하게 하여주고 콜레스테롤 수치 조절을 돕습니다. 특히 리놀레산 성분은 나쁜 LDL 콜레스테롤 낮춰주고 좋은 HDL 높여주어 심혈관 건강 지켜주는데 긍정적인 역할을 합니다. 그리고 비타민E도 많이 들었는데 이는 강력한 항산화 기능을 하면서 혈관을 건강.......
케일효능 케일주스 영양성분
케일은 브라시카과에 속하는 녹색 채소로, 영양이 풍부하고 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 보통 잎이 크고 두꺼워, 샐러드에 사용되거나 즙으로 만들어 섭취합니다. 세계 여러 나라에서 재배되며, 특히 북유럽에서 인기가 높습니다. 케일은 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 그리고 식이섬유가 풍부하여, 건강한 식단에 필수적인 요소로 자리 잡고 있습니다. 이 채소는 고유의 쌉싸름한 맛을 가지고 있어 다른 재료와의 조합이 용이하며, 특히 스무디나 샐러드와 잘 어울립니다. 일반적으로 봄이나 가을철에 수확되지만, 기후에 따라 사계절 내내 접할 수 있습니다. 케일의 주요 건강 효능 케일은 다양한 건강 효능을 가지고 있으며, 그 중 일.......
비타민A 효능 및 음식 종류
비타민A는 지용성 비타민으로, 시각, 면역 체계, 피부 건강 등의 여러 중요한 생리적 기능에 필수적입니다. 두 가지 주요 형태로 존재하는데, 첫 번째는 동물성 식품에서 발견되는 레티놀이고, 두 번째는 식물성 식품에서 발견되는 카로티노이드입니다. 특히, 베타카로틴은 비타민A로 전환될 수 있는 주요 카로티노이드로, 당근, 고구마, 녹황색 채소 등에서 많이 발견됩니다. 체내에서 비타민A는 세포 성장, 재생 및 유지에 중요한 역할을 하며, 결핍 시에는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 비타민A의 주요 효능 비타민A는 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칩니다. 가장 중요한 효능 중 하나는 시력 유지로, 망막의 로돕신 생성에.......
임산부 비타민A 과다 섭취 주의점
임산부의 경우, 비타민A는 태아의 성장과 발달에 중요한 역할을 하며, 시력, 면역력, 피부 건강 등 여러 생리 기능에 필수적입니다. 그러나 임신 중 비타민A의 섭취는 과잉과 결핍 모두 문제가 될 수 있습니다. 특히, 비타민A는 두 가지 형태, 즉 동물성 비타민A(레이틴)와 식물성 비타민A(카로틴)로 나뉘며, 각각의 원천은 다릅니다. 비타민A는 태아의 장기와 조직이 형성되는 초기 단계에서 절대적으로 중요하기 때문에, 임산부는 필요량을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 비타민A의 기능과 이점 비타민A는 주로 두 가지 중요한 기능을 수행합니다. 첫째, 정상적인 시력 유지에 필수적이며, 눈의 망막에서 빛을 감지하는 역할을 합니다. 둘.......
