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운동 후 근육통 얼마나 아파야 정상일까?
운동을 하고 하루 이틀 뒤, 계단을 내려갈 때 다리가 후들거리고 온몸이 욱신거린 경험, 누구나 한 번쯤은 있죠. 이것이 바로 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)입니다. 지연성 근육통이란 무엇인가? 근육 섬유에 미세한 손상이 생기면서 발생합니다. 운동 중 특히 근육이 늘어나는 ‘이완성 운동(eccentric contraction)’에서 이런 손상이 많이 발생하는데, 예를 들어 스쿼트에서 몸을 낮추는 동작이나 덤벨을 천천히 내리는 구간이 해당됩니다. 이 손상은 염증 반응을 동반하고, 운동 후 48시간 사이에 가장 심해집니다. 근육통 왜 생기며, 정말 좋은 것인가? 근육은 손상 후 회복 과정에서 더 강해지며 성장합니다. 따라서.......
팔 근육 통증 원인 예방법
일상생활 속에서 팔은 참 많은 일을 하고 있습니다. 휴대폰을 들고, 책상을 치우고, 가방을 메고, 때로는 무거운 것을 번쩍 들기도 합니다. 이렇게 쉬지 않고 움직이다 보면 어느 순간 팔 근육 통증, 욱신거림, 뻐근한 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 것입니다. 그런데 이는 단순한 근육통일 수도 있지만 생각보다 다양한 요인이 있을 수도 있습니다. 오늘은 이런 문제가 발생하는 이유에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다. 팔 근육 통증 원인 1. 과도한 사용 가장 흔하면서도 간과하기 쉬운 익숙하지만 무서운 이유입니다. 갑작스럽게 무거운 물건을 들거나 평소에는 하지 않았던 일을 오랜 시간 반복하면 근육에 미세한 손상 발생하면서 염증.......
뭉친 근육 풀기 라크로스볼 운동근육통 마사지 팁
뭉친 근육 풀기 '라크로스볼' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 운동 후 근육통이나 뭉친 근육 풀기 좋은 '라크로스볼' 사용법에 대한 정보를 알려드리려고 해요. 라크로스볼 이란? 라크로스볼 효과 라크로스볼 사용법 1. 라크로스 볼 이란? 라크로스볼 이란? 라크로스볼 은 원래 라크로스(lacross) 라는 스포츠에 사용되는 공인데요. 단단한 고무 소재로 되어 있는 공으로 많은 운동인들에게 폼롤러와 함께 자가 마사지 및 근육 회복 도구로 많이 쓰이고 있습니다. 마사지볼 땅콩볼 은 소녀시대 윤아 님이 여행 갈 때 꼭 챙겨가는 스트레칭 필수 템이라고 알려져 화제가 된 적이 있죠. 2. 라.......
근육통 빨리 푸는법 및 예방
운동을 하거나 오랜만에 무리한 활동하였을 때 찾아오는 근육통은 누구나 한 번쯤 경험해 보았을 것입니다. 시간이 흐르면 자연스럽게 사라지지만 빠르게 회복하는 방법 알고 있으면 몸을 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다. 오늘은 근육통 빨리 푸는법과 원인에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 근육통 생기는 이유 일반적으로 2가지 유형으로 나뉩니다. 1. 즉각적인 근육통 운동이나 격렬한 활동 중 또는 직후에 발생합니다. 근육에 젖산이 쌓이면서 생기는 통증으로 비교적 빠르게 회복됩니다. 2. 지연성 근육통 운동 후 24~72시간 사이에 발생합니다. 근육이 미세하게 손상되고 낫는 과정에서 염증 반응 일어나면서 아픔을 느낍니다. 새.......
