이완성 운동

운동 후 근육통 얼마나 아파야 정상일까?

운동을 하고 하루 이틀 뒤, 계단을 내려갈 때 다리가 후들거리고 온몸이 욱신거린 경험, 누구나 한 번쯤은 있죠. 이것이 바로 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)입니다. 지연성 근육통이란 무엇인가? 근육 섬유에 미세한 손상이 생기면서 발생합니다. 운동 중 특히 근육이 늘어나는 ‘이완성 운동(eccentric contraction)’에서 이런 손상이 많이 발생하는데, 예를 들어 스쿼트에서 몸을 낮추는 동작이나 덤벨을 천천히 내리는 구간이 해당됩니다. 이 손상은 염증 반응을 동반하고, 운동 후 48시간 사이에 가장 심해집니다. 근육통 왜 생기며, 정말 좋은 것인가? 근육은 손상 후 회복 과정에서 더 강해지며 성장합니다. 따라서.......