지연성 근육통
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다리 알배김 알 푸는법 예방
다리 알 푸는법 대해 알아보려고 합니다. 한 번쯤 이런 경험해 본 적 있으시죠? 평소보다 많이 걷거나 운동을 조금만 무리해도 다음 날 아침, 다리가 묵직하고 욱신거리는 느낌. 계단 오르내릴 때마다 허벅지, 종아리가 '아!'하고 외치는 것 같은 느낌. 이게 바로 다리 알배김입니다. 다리 알배김이란 무엇일까? 보통 근육통 중에서도 운동 후 12~48시간 사이에 생기는 지연성 근육통(Delayed Onset Muscles Soreness, DOMS)의 일종입니다. 운동이나 활동으로 인하여 평소에 사용하지 않던 근육 섬유가 손상되고, 회복하는 과정에서 염증 반응과 통증이 동반되는데, 특히 근육이 늘어나는 상황에서 이런 손상이 더 큽니다. 예를 들면 평.......
운동 후 근육통 얼마나 아파야 정상일까?
운동을 하고 하루 이틀 뒤, 계단을 내려갈 때 다리가 후들거리고 온몸이 욱신거린 경험, 누구나 한 번쯤은 있죠. 이것이 바로 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)입니다. 지연성 근육통이란 무엇인가? 근육 섬유에 미세한 손상이 생기면서 발생합니다. 운동 중 특히 근육이 늘어나는 ‘이완성 운동(eccentric contraction)’에서 이런 손상이 많이 발생하는데, 예를 들어 스쿼트에서 몸을 낮추는 동작이나 덤벨을 천천히 내리는 구간이 해당됩니다. 이 손상은 염증 반응을 동반하고, 운동 후 48시간 사이에 가장 심해집니다. 근육통 왜 생기며, 정말 좋은 것인가? 근육은 손상 후 회복 과정에서 더 강해지며 성장합니다. 따라서.......
