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여자 하체 운동 홈트 다리 근력 허리 근육 강화 프론트스쿼트 사이드 스쿼트 효과
허벅지 날씬해지는 스쿼트 추천 2가지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘 알려드릴 운동은 하체운동의 기본인 '스쿼트' 인데요. 여자 분들 올여름을 대비해 살도 좀 빼고 다리 근육을 탄탄하게 가꾸고 싶다면! 이 하체 근력운동 꼭 해보셨으면 합니다. 우리 몸의 절반을 차지하는 하체는 가장 많은 양의 근육으로 이루어져 있어요. 특히 허벅지 앞쪽을 이루고 있는 대퇴사두근은 신체에서 가장 큰 근육 중 하나인데요. 이런 대근육을 사용하는 근력운동은 소근육 운동에 비해 칼로리 소모가 높고 운동량이 높아서 다이어트 효과도 있고!! 몸의 전체적인 근육량을 늘리는 데에도 도움이 많이 되거든요 💪 대표적인 하체.......
1월10일 용강동pt igym 트레이닝노트
유준이의 모종의 이유 때문에 스케줄이 변경되고 덕분?에 오랜만에 방박 시스터즈의 듀엣 운동이 진행되었던 수요일이었습니다. 최근 계속 컨디션이 좋은 방00님~ 최근 엄청난 노가다로 페이스가 떨어진 써녕이 ~ 리버스 노르딕 & 윈드밀 할 때는 뭔가 보고 싶었던 그림이 나와서 흐뭇~ 4시 손00 회원님 사전운동 1. 러닝 90초 2. 마이마운틴 90초 경사도 30/30 3. 로잉머신 90초 4. 포워드런지 25+ 3라운드 진행. (수요일만 유산소 대신 진행하는 인터벌입니다.) 1. #고관절굴곡운동 1-1) 무게를 이용해서 굴곡을 원활하게 하는 저항성 스트레칭 동작 (신장성 수축 원심성수축 다 같은 말) 1-2) #박스백익스텐션 을 이용한 고관절 굴곡근운.......
1월5일 마포역pt igym 트레이닝노트
5회 때 컨디션 유지가 되며 상승하는 방 00 님과 반면 떨어지는 손 00님.. 월요일 전반적으로 상승세였는데 6일 사이에도 컨디션 변화가 심했던 마포 igym이었습니다. 겨울철 체온 유지 마스크 착용은 필요한 상황에서 선택이 아닌 필수니 ~ 건강관리 잘해주시기를~ 바라며 시작. 2시 허리 체조 3종 등 운동, 고관절 운동, 코어운동 (괜찮았던 요즘 페이스) 4시 손00 회원님 1. #손목강화운동 #바바리안캐스트 그립 방향을 바꿔가며 손목운동. 바바리안 캐스트를 통한 인대와 힘줄 (신장성 수축) 셋업 운동으로 시작해 봤습니다. #리스트푸시업 8*3 #바바리안캐스트 5*4 개인적으로 리스트 푸시업 - 바바리안 캐스트 - 박스 프레스 3가지 정도면.......
1월4일 문정점 트레이닝노트
2시 민서샘 1. 전면, 옆면, 후면 코어를 사용하는 고관절 운동 전면- 후면- 옆면 순서로 퍼포먼스가 잘 나오고 조절도 수월한 모습을 보였습니다. 상대적으로 측면 할 때 가장 힘들어하고 지구력이 빠르게 떨어지는 모습도 보였습니다. 솔루션은 간단합니다. 예측 가능하도록 평소에도 자주 움직여주고 반응이 잘 나오도록 하는 것~! 쓰는 데만 쓰게 되면 입체적인 운동이나 자유도가 높은 운동에서 편차를 보일 수밖에 없습니다. 운전할 때 후진을 해본 적이 없는 사람이 주차를 하려한다면 어렵겠죠~^^? 2. #리버스노르딕컬 무릎 주변부 쿼드의 신장성 수축을 유도하는 동작에서 범위는 부족했으나 속도 지구력은 양호. 3. #노르딕컬 지속시간.......
