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근육과 건강을 위한 단백질 섭취
일반적으로 성인의 경우, 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 근육 성장이나 유지를 목표로 하는 운동선수나 보디빌더, 그리고 높은 신체 활동을 하는 사람들은 더 많은 양의 단백질이 필요할 수 있습니다. 이러한 사람들은 체중 1kg당 1.2~2.0g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 근육 단백질 합성은 운동 후 근육이 회복하고 성장하는 과정입니다. 단백질 섭취는 이 과정을 촉진하여 근육 성장을 돕습니다. 특히, 류신(leucine)이라는 아미노산은 근육 단백질 합성을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다. 류신은 단백질 음식에서 자연적으로 발견되며, 특히 육류, 생선, 유제품 및 일부 식물성 식품.......
단백질음료 남양 테이크핏프로
요즘 운동하면서 테이크핏프로 단백질음료 덕을 좀 보고 있는데요. 테니스 치러 가는 길에 마시고 코트에서 틈틈이 목을 축이고 다 끝나고 또 마시며 물처럼 수분보충하면 프로단백질을 충전하게 되고 운동 부스터 효과까지 제대로 나오거든요. 아마 이거 프로들은 벌써부터 이미 진즉부터 알고 운동 전부터 챙기고 있을 걸요? 사실 전 20대 초반에 체중 감량에만 신경 써서 제대로 안 먹고 헬스장에서 러닝머신만 뛰고 비실거렸어서 근손실이 심했어요. 그러다가 점점 나이가 차 가니까 정말 물만 마셔도 살이 찌는 듯한 느낌이 드는데 그게 다 근육이 부족한 탓이더라고요. 헬스장은 지겹고, 정적인 건 재미가 없고 해서 시작한 게 테니스였고.......
셀렉스 프로틴 락토프리 헬스 4년 차의 분리유청단백질 추천
운동과 식단관리를 시작한 이유 내가 운동과 식단관리를 시작한 것은 '절박함' 때문이다. 운동은 전혀 안 하고 먹고 싶은 것을 먹었던 나는 40대 초반부터 어깨와 손목이 나가기 시작했다. 40대 초반 오십견 때문에 2주간 깁스를 했고 팔 다리는 가늘어지고 뱃살만 나오는 거미형 체형이 되면서 이대로 나를 방치하면 안 되겠다는 생각을 했다. 그렇게 4년 전부터 헬스와 함께 분리유청단백질 추천받아 식단 관리를 하고 있다. 식단관리를 하면서 깨달은 것 처음에는 무조건 밥 양을 줄이면 된다고 생각했다. 하지만, 전문가 코칭을 받으면서 근육량은 늘리고 체지방은 줄이기 위한 단백질 식단이 시작되었다. 그때부터였을 것이다. 속.......
건나물티비 기운없고 피곤할 때,이 음식 하나면 몸이 팔팔해집니다!.
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