칼로리
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살이 더 찌기 쉬운 몸, 빼기 힘든 몸
다이어트는 신진대사를 저하시킨다. 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 차이에 대한 내용을 대충은 알고 있을 것이다. 많은 칼로리를 섭취하면 소비되지 않은 칼로리는 체지방으로 저장된다고 한다. 반면, 신체 필요량보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸은 생존을 위해 연료 저장탱크에 비축된 근육이나 간 등에 저장된 글리코겐(탄수화물)을 사용하고, 글리코겐이 소진되면 지방, 근육 등을 분해하여 사용한다. 갑자기 다이어트를 한다고 칼로리를 부족하게 섭취하면 연료 부족 상태가 계속되어 어떤 세포들을 유지하고 어떤 세포들을 분해할지 선택해야 한다. 생존을 위해 꼭 필요한 것 들은 우선 유지된다. 뇌는 소비량과 유지 비용이 높은 근육을.......
칼로리, 소화기관 그리고 당지수 역할과 체지방
칼로리는 체지방으로 저장될 가능성에 따라 아주 다양한 종류로 구분된다. 우리 몸의 소화기관은 음식을 먹을 때 칼로리가 어디로 가야 하는지를 알려주는 교통경찰과 같다. 칼로리가 공격적으로 교통경찰에게 접근할수록 체지방으로 저장될 가능성은 크다. 파스타 한 접시와 과자 한 봉지를 먹고 나서도 만족하지 않고, 후식으로 탄수화물이 가득 포함된 감자칩에 초콜릿까지 먹으면 전부 다 지방세포로 보내버린다. 인체 내에 한꺼번에 처리할 수 있는 양보다 휠씬 많은 칼로리가 들어오면, 우리 몸은 일단 체지방의 형태로 저장한다. 바로 이때 영양분이 체내의 소화과정을 거쳐 에너지로 만들어질 수 있는 속도를 나타내는 '당지수(혈당.......
체중 관리와 칼로리의 질 그리고 신체활동과 체지방 감소
만일 신체활동의 수준이 체중을 결정한다면 세상에서 가장 마른 사람은 육체노동자들일 테고, 가장 뚱뚱한 사람들은 사무실에서 일하는 정신노동자들이 될 것이다. 육체노동자들은 적어도 일주일에 40시간은 활동적이고, 정신노동자들은 적어도 일주일에 40시간은 비활동적이다. 과연 육체노동자들이 정신노동자들보다 항상 더 날씬한가? 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 게 장기적으로 더 건강해지고 날씬해지는 좋은 방법이 아님을 앎으로써 우리는 칼로리에 관한 첫 번째 고정관념이 틀렸음을 밝혔다. 칼로리의 질 칼로리 계산법은 우리 몸이 마치 대칭 저울처럼 단순하게 작동한다는 가정에서 비롯되었다. 대칭 저울은 질을 따지지 않는다. .......
운동, 칼로리, 그리고 건강한 체중 관리
러닝 머신에서 칼로리를 소모하고 스포츠음료를 마시면? 달리기 30분 = - 170kcal 스포츠음료 720ml = + 180kcal 순이익 = 10kcal 러닝 머신 위에서의 30분간 달리기로 170kcal를 소모하고 바로 이후 스포츠 음료 720ml로 180kcal를 섭취한다면, 순수하게 10kcal가 더해지는 것으로 보입니다. 이는 우리가 운동과 식사 사이의 균형에 대해 재고해볼 필요가 있음을 보여줍니다. 미국심장협회에 따르면, 달리기를 자주 하는 사람 중 절반이 넘는 비율이 운동으로 인한 부상을 경험합니다. 이는 우리가 운동 방식에 주의를 기울여야 함을 의미합니다. 달리기 한 킬로미터에 발이 땅을 약 6,000회 치는 것은 70kg 성인에게 4,000kg이.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)