이경제흑염소
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혈관에 좋은 음식
심혈관 질환은 미국에서 사망 원인 1위로, 매년 약 70만 명이 심혈관으로 고통받고 있답니다. 하지만 희망은 있는데요. 혈관 건강을 관리하는 것은 가능하며, 혈관 순환 개선을 위한 단계는 생각보다 간단할 수 있답니다. 우리 몸은 음식으로 아루어진다는 것은 누구나 알고 있는데요. 우리가 선택하는 음식은 혈관 건강을 포함한 전반적인 건강에 큰 영향을 미치게 된답니다. 콜레스테롤과 포화지방이 높은 식단은 혈관에 큰 부담을 주어 혈액 순환 장애, 혈류 감소, 고혈압 등을 유발할 수 있는것이죠. 하지만 특정 식품은 건강한 혈관계를 촉진하고 손상된 혈관을 복구할 수도 있답니다. 통계적으로 통곡물, 식물성 식단, 지중해식 식단처럼 과.......
허리 통증 완화 방법
※허리 통증 완화 방법. 허리 통증은 사람들이 병원을 찾는 가장 흔한 이유 중 하나인데요. 대부분의 사람들은 살면서 한 번쯤 허리 통증을 경험하게 된답니다. 스포츠 부상으로 인한 급성 염좌부터 다양한 요인으로 인한 장기적인 질병까지 그 원인은 다양한데요. 허리 통증을 완화하고 허리 건강을 유지하는 팁을 소개 해 드릴까 한답니다. 1. 코어 근육 강화. 허리는 상체 전체를 지탱해야 하므로 스트레스를 많이 받게 되는데요. 척추를 지지하고 허리에 가해지는 압력을 줄이려면 허리 주변 근육을 강화해야 한답니다. 코어 근육은 일상 생활에서는 거의 사용되지 않기 때문에, 특정 부위에 집중된 운동을 통해 강화해야 하는데요. 매일 몇.......
단백질이 더 필요하다는 징후
단백질은 필수 영양소일 뿐만 아니라 근력, 신진대사등 여러 가지 구성 요소랍니다. 신체의 여러 과정에 필수적인 영양소인 것이죠. 머리카락, 피부, 손톱 건강을 유지하고 근육과 같은 조직을 형성하고 유지하며, 결합 조직을 지지하고, 포만감을 느끼게 해 준답니다. 사실 모든 사람의 필요 단백질량은 조금씩 다른데요. 활동량이 매우 많다면, 그 수치도 영향을 미친답니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 한끼에 약 25~30g의 단백질을 필요로 하는데요. 대부분의 사람들은 저녁 식사 때 단백질을 섭취하는 경향이 있지만, 실제로는 신체가 단백질을 저장하지 않기 때문에 하루 종일 섭취하는 것이 좋답니다. 그리고 그래야 하는것이죠. 신체.......
효과를 보기 위한 플랭크 자세 시간
여성의 플랭크 자세 기록이 분이 아닌 시간(무려 4시간 19분 55초)으로 측정된다는 소식을 들었을 때, 정말 믿기지 않았답니다. 저는 1분을 넘어가면 온몸이 떨리기 시작하거든요. 하지만 그 말을 듣고 이런 생각이 들었답니다. 플랭크 자세를 얼마나 오래 유지해야 효과를 볼 수 있을까? 플랭크 자세 초반에 타는듯한 느낌을 받는 사람들에게는 희소식이 있답니다. 플랭크 자세를 몇시간 동안 유지하는 것은 불가능할 수 있지만, 복근 강화를 위한 평균 플랭크 시간은 훨씬 합리적이기 때문인데요. 린필드 대학의 참가자들을 대상으로 한 연구에 따르면, 평균 플랭크 시간은 여성의 경우 90초, 남성의 경우 2분도 채 되지 않았답니다. ※ 플랭크.......
