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고관절 건강 위한 풀스쿼트 운동 효과 맨몸 스쿼트 자세 팁
고관절 건강에 좋은 풀스쿼트 알아봐요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 나이가 들면서 몸의 움직임이 예전 같지 않다고 느끼는 분을 많으시죠. 우리가 일상에서 신발 끈을 묶기 위해 몸을 숙이거나, 의자에서 일어나는 등 한때는 쉬웠던 동작들이 뻣뻣하고 힘겹게 느껴질 수 있는데요. 이러한 불편함의 주된 원인 중 하나는 바로 고관절(엉덩이 관절) 유연성 감소라고 할 수 있어요. 고관절은 우리 몸의 거의 모든 움직임의 중심축인데요! 상체와 하체를 연결하고, 걷고, 서고, 계단을 오르는 동안 체중을 지탱하는 중요한 역할을 하고 있어요. 하지만 이 관절이 뻣뻣해지거나 약해지면 자세 불균형, 근육 불균형과 같은 문제가 연.......
고관절 통증 스트레칭 폼롤러 장요근 운동 효과 추천 팁
고관절 뻐근함 풀어주는 폼롤러 스트레칭 추천! 네이버 운동 레저 인플루언서@세리나 입니다. 오늘은 '폼롤러' 하나로 고관절을 시원하게 풀어주는 방법 소개해 드릴게요! 오래 앉아있거나 운동 부족으로 고관절이 뻣뻣하다는 느낌 드시는 분들, 허리가 잘 뭉치시는 분들은 집에서 자주 풀어보시면 도움 되실 거 같아요. 집에서 매일 실천하기 좋은 5분 폼롤러 루틴 추천해 볼게요! 고관절 뻣뻣함 해소 5분 폼롤러 루틴 추천 1️⃣ 엉덩이(둔근) 풀기 – 1분 자세: 폼롤러에 앉아 다리를 ‘4자 모양’으로 꼬고, 풀고 싶은 쪽 엉덩이를 기울입니다. 동작: 엉덩이 바깥쪽부터 꼬리뼈 근처까지 앞뒤로 굴립니다. 효과: 고관절 뒤쪽, 이상.......
8월 18일 마포 아이짐 운동일기
회복 러닝 일요일 20000m 트랙 지속주가 있었습니다. 엄청 힘든 페이스는 아니었지만 뜨거운 온도와 높은 습도가 체력을 꽤 갉아먹었던 듯.. 월요일은 가볍게 트레드밀에서 걷/뛰 웬만하면 짧은 거리라 한 번에 뛰려 했지만 그마저도 피곤.. 900 뛰고 100 걷고~ 완료. 12시 돌신 1) 고관절 회전 - 척추 측굴 - TFL 스트레칭 - 쿼드 스트레칭 루틴 3세트 + 워킹 런지 2) 스플릿 & 스프레드 고관절 주변부 스트레칭 + 데드리프트 감량이 급하지만 인터벌에서 보였던 유연성 문제로 스트레칭과 고관절 운동 적용. 가능하면 눈에 익히고 외우시라고 영상으로 올립니다. *시간 약속을 잘 지키고 성실하지만 운동 성공률이 너무 낮습니다. 낮춰서 만.......
0509 마포역 igym 운동일기
야간 운동 밤 11시가 넘어 시작한 운동. 손 00 님과 오랜만에 콜라보 해서 함께 했습니다. 무동력 1K + 경사 15도 속도 8 오르막 러닝 + 푸시업 3세트 반복~ 습한 날씨에 엄청난 땀이 흘렀던~ 역시나 시작을 하면 기분이 좋아집니다. 너무 피곤했지만 오늘도 나와의 약속을 성공! 1시 고관절 운동의 동작 & 스텝 운동. 부분적인 동작에서 힙 브리지를 아직도 시원하게 하시는 모습~! 평형감각 쪽과 협응력만 더 올라오면 많이 좋아질 것 같습니다. 필요한 것은 휴식 + 회복 2시 CB mill + 케틀벨 윈드밀 복습 편측 스윙 + 파이럿 쉽 스윙 브리지 푸시업 연습 어깨를 여는 동작과 악력 사용이 늘어나니 가장 먼저 변한 것이 등 모습. 3시 뒤 구.......
