8월 18일 마포 아이짐 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 8월 22일|스포츠

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8월 18일 마포 아이짐 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 8월 22일|스포츠

회복 러닝 일요일 20000m 트랙 지속주가 있었습니다. 엄청 힘든 페이스는 아니었지만 뜨거운 온도와 높은 습도가 체력을 꽤 갉아먹었던 듯.. 월요일은 가볍게 트레드밀에서 걷/뛰 웬만하면 짧은 거리라 한 번에 뛰려 했지만 그마저도 피곤.. 900 뛰고 100 걷고~ 완료. 12시 돌신 1) 고관절 회전 - 척추 측굴 - TFL 스트레칭 - 쿼드 스트레칭 루틴 3세트 + 워킹 런지 2) 스플릿 & 스프레드 고관절 주변부 스트레칭 + 데드리프트 감량이 급하지만 인터벌에서 보였던 유연성 문제로 스트레칭과 고관절 운동 적용. 가능하면 눈에 익히고 외우시라고 영상으로 올립니다. *시간 약속을 잘 지키고 성실하지만 운동 성공률이 너무 낮습니다. 낮춰서 만.......

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이번 주는 10km 러닝은 안 함인지 못 함인지

천천히 꾸준히(Slow and Steady)|2026년 5월 10일

지난주에 10km를 달렸습니다. 간만에 달렸더니 역시나 무릎이 괜찮더라고요. 이번주는 역시나 다시 부담스럽습니다. 하여 아주 천천히 달리는 걸로 결정했습니다. 천천히 달리면 괜찮긴 합니다. 초반에 좀 부담스럽긴 한데요. 결국 언제나 초반 1~2km가 중요합니다 이 거리에서 모든 게 결정됩니다. 초반에 무릎이 괜찮으면 여유있게 뜁니다. 무릎이 안 좋으면 초반에 고생을 좀 하고요. 이번주에 저녁 운동 효과가 좋았네요. 허벅지 뒷근육이 땡기더라고요. 다리 쪽 운동을 많이 해서 그런 듯했습니다. 무릎이 안 좋은 상황에서 뒷 근육까지. 금요일과 토요일에는 몸이 아주 무겁더라고요. 금요일에는 안 뛸까도 생각했는데요. 걷는 것보다는 낫.......

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이틀 연속 10km 러닝에 페이스메이커까지!

천천히 꾸준히(Slow and Steady)|2026년 5월 3일

너무 간만에 이틀 연속 10km를 러닝했습니다. 최근 무릎 이슈로 인해 조심했습니다. 10km를 달리는 것도 하지 않았죠. 지지난주에 약 13km를 달리긴 했지만요. 그 후에 8일 동안 달리기를 전혀 하지 않았습니다. 일이 있어 겸사겸사 하지 않았던게 도움이 된 듯합니다. 이번주 화요일부터 다시 러닝을 시작했는데요. 확실히 무릎에 대한 부담이 현저히 적더라고요. 대신에 몇 달 동안 10km를 많이 뛰지 않아서요. 체력이 없는 건 아닌데 그래도 처음부터 다시 시작이죠. 서서히 거리를 늘리면서 뛰고 있습니다. 무엇보다 8일동안 끼니마자 곱배기로 먹었네요. 평균 몸무게가 1.5정도 올라갔습니다. 지금은 다시 살짝 하락하긴 했지만요. 토요일에.......

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간만에 한강에 13km 러닝!

천천히 꾸준히(Slow and Steady)|2026년 4월 19일

진짜 간만에 한강까지 달렸습니다. 2월에 간 후 2달 만이네요. 거기에 10km이상 달린 것도 3월 초 이후 처음이고요. 원래 이렇게 멀리 뛸 생각은 전혀 없었습니다. 아직까지는 무리하지 않겠다는 생각이 있어서요. 괜해 무리해서 탈 나는 것보다는 쉬엄쉬엄해서라도 달리는 게 낫죠. 그런 생각이 었는데요. 이번주에 월요일 다소 무리한 저녁 운동. 그 여파로 무릎이 좀 안 좋아졌는데요. 신기하게도 목요일부터 괜찮아 지더라고요. 원래 지난 주 일요일 90% 정도 괜찮았습니다. 지난 일요일 8km이상 달리고 6분대까지 했으니까요. 이번주는 괜찮겠지라는 생각을 했는데요. 월요일 이후 화요일에 좀 안 좋더라고요. 하여 다시 조심했습니다. 그런.......

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