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거대 성냥을 보다.
센터에 운동하러 갔더니 못보던 거대한 성냥개비가(...)있었다. 누구냐 너...... 그것의 정체는 메이스벨. 성냥 같은데? 훅 돌려서 훅훅훅 돌리는 훈련법. 본래는 인도 Akhara 체육관에서 하던 운동 중 하나로 거기서는 가다(Gada) 라고 부른다. 이게 본토의 가다 수련. 팬티가 거시기 하지만(...) 늘씬한 늑대같은 저 몸을 보라+ㅁ+ 이걸 가만두면 양덕이 아니지. 페르시안 밀, 인도의 조리가 강철 클럽벨로 재탄생했듯이 가다 역시 메이스벨이라는 이름으로 대탄생했다. 본토의 가다는 손잡이를 대나무로 만들고 추는 돌로 만드는데 메이스벨은 그냥 죄다 철. 피트니스적으로 보오통 사람들이 다루기에는 메이스벨이 더 편할 것이다. 구하기도 쉽고...... 뭐 철로 만
![[바디컨트롤 트레이닝] 클럽벨 바바리안 스쾃(Clubbell babarian squat.)](https://img.zoomtrend.com/2015/09/08/f0064134_55eecc135d226.jpg)
[바디컨트롤 트레이닝] 클럽벨 바바리안 스쾃(Clubbell babarian squat.)
바디컨트롤 신림점의 센터장인 찬쌤의 클럽벨 바바리앙안 스쾃. 이 동작은 같은 클럽계열의 원조인 바르제쉬에 파흘라바니(주르카네)나 인도의 Akhara 시스템에는 없고 오키나와테듸 치시(chisi)에는 비슷하게 있다. 오키나와테의 치시와 수련동작. 치시의 수련은 모던 클럽벨들로도 대체해서 수련할 수 있을 것이다. 제자의 바바리안 스쾃. 쉽게 말해서 레버프레스를 하고 그 상태에서 바로 스쾃을 하는 것이다.호흡은 기본적으로 내려갈 때 내쉼. 클럽벨 레버프레스로 잘 정렬되고 짜여진 신체로 그대로 스쾃. 클럽벨의 중심이 애매하게 저~짝에 있기 때문에 신체를 안정화시키지 않으면 좀 어렵다. 어깨도 떠서는 안 되고. 다양하고 재미있는 클럽벨로 운동하고 싶다면 바디컨트롤로 ㅎㅎ Fin
클럽벨 레버 프레스.
시범은 바디컨트롤의 김찬 코치님. 스캇 손논이 만든 모던 클럽벨 운동 중 하나인 레버 프레스. 사진은 뭐 사이드 프레스긴 하지만 기본적인 것은 레버 프레스니까... 말 그대로 프레스. 클럽벨을 앞으로 밀어내는 동작이다. 이때 몸은 할로우 포지션을 만들어야 하고 중심은 클럽벨과 할로우포지션의 중간에 있어야 제대로 힘을 쓰는 것. 플래그 프레스라고 약간 더 높은 각도로 드는 프레스와 토치프레스라고 해서 클럽벨을 하늘 위로 들어올리는 프레스도 있는데 기본적으로 이 레버프레스를 잘 해야 다른 것도 수월하게 한다. 개인적인 느낌으로는 셋 중에 하나 해야 한다면 이 레버프레스를 하는게 좋다고 봄. 모양이 다른 케틀벨로는 하기가 매우 어려운 동작이라서 이건 그냥 클럽벨을 쓰는 편이 훨씬 수월하다.
클럽벨 운동 감상.
클럽벨과 바디컨트롤 트레이닝 싸부인 찬코치님 블로그에서 펌 ㅎㅎ 모던 클럽벨 운동을 하면 부상이 생긴다, 엉망이다, 케틀벨 운동을 따라하는 사기꾼의 운동이다(!!!) 라는 별 소릴 다들었지만 이 도구 자체가 지향점이 페르시안 밀이나 인도의 조리와는 전혀 다른 목적이다. 그 도구들이 전사훈련의 일부였다면 클럽벨은 이걸 가지고 모든 운동을 다 하겠다는 식으로 운동들이 짜여져 있다. 그리고 3개월 넘게 하고 있지만 난 이걸로 부상 입어본 적 없다. 대련하다가 부상을 당하면 당했지... 어떤 운동이 몸에 이로운지 해로운지는 몸에 대한 마인드맵으로 판단해야 한다. 그런면에서 새우등 스윙이나 아메리칸 스윙은 비효율적이고 부상확률이 높다는 결론을 내는 것이며 그것을 하느니 스내치를 하는 것이 낫다는 이야기를 하는
