스트레칭
Posts
294 posts
무지외반증 증상 엄지발가락 휨 통증(운동, 테이핑 방법)
무지외반증은 여성들에게는 비교적 흔한 질환 중 하나인데요. 수술이나 치료를 받으신 분들도 많고 초기 증상이 있지만 특별히 엄지 발가락통증이 심하지 않아서 방치하고 계신 분들도 많을 것 같습니다. 그러나 많은 경우 특별한 치료나 관리 없이 방치하다 통증이 심해져 수술까지 이어지는 경우가 많습니다. 이 무지외반증의 관리와 치료, 스트레칭, 테이핑 등 도움이 될만한 내용을 다뤄볼까 합니다. 무지외반증 증상은 쉽게 말하면 엄지발가락 휨이 검지발가락 쪽, 발 내측으로 휘는 질환을 말합니다. 이러한 비정상적인 변형으로 인해 엄지 발가락통증과 염증을 동반하게 됩니다. 이 휘는 정도는 갑작스럽게 진행되는 경우보다는 오랜 시간.......
0507 마포IGym 운동일기
의사당 트랙 축구장 공사로 이용하지 못했던 의사당 트랙에서 오랜만에 러닝. 가는 길 3k & 오는 길 3k 트랙에서는 짧은 인터벌 반복. 4시 원석이 고관절 내/외 회전 위주로 스트레칭에 집중했던 원석이 대부분 사람들이 동적 스트레칭이나 관절 가동범위를 확장하는 데에는 소홀하는 경우가 많습니다. 퍼포먼스 증가를 위해서는 필수! 5시 이00 회원님 1) 덤벨 컬 + 윈드밀 2) 덤벨 푸시 프레스 + 점프 런지 3) 케이블 컬 + OH 점프 런지 취약한 견갑골 주변부 운동과 탄성 운동 진행. 삼두근에 비해서 이두근 근력과 견갑 안정성이 떨어져서 관련 부위 운동. 9시 서00 회원님 1) 뒤 구르기 + 옆 구르기 2) 잭나이프 싯업 + 버드독 3) 사이.......
허리 통증 효과 좋은 누워서 하는 장요근 스트레칭 스트레칭기 팁
허리 통증에 도움 되는 '장요근 스트레칭' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 허리 통증을 유발할 수 있는 근육들 중 가장 큰 비중을 차지하면서도 쉽게 스트레칭 할 수 있는 '장요근'에 대해 알아보겠습니다. 장요근이란 어떤 부위인지 알아보고, 관리 방법도 배워볼게요! 1. 장요근이란? 2. 장요근 스트레칭 장요근 이란? 장요근(Iliopsoas)은 허리와 다리를 연결하는 중요한 근육으로 대요근과 소요근, 장골근 총 3가지 근육을 통틀어 부르는 말이에요. 우리가 걸을 때, 달릴 때, 허리를 꼿꼿이 세울 때 꼭 필요한 근육이기 때문에 장요근이 약하면 허리가 쉽게 아프고, 오래 걸으면 금방 피.......
중년 허벅지 근육 강화 운동 추천 폼롤러 다리 스트레칭 팁
중년 이후 꼭 필요한 '허벅지 근육 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 중년으로 접어들면서 우리는 몸의 여러 변화를 경험하게 되는데요. 아픈 곳도 하나둘 생기고, 몸이 예전같이 않다는 걸 느끼게 되죠. 그래서 중년 이후에는 건강에 더더욱 신경을 써야 하는데요. 그중에서도 특히 중요한 것이 '허벅지 근육'입니다. 그래서 오늘은 중년에게 허벅지 근육 강화가 필요한 이유에 대해 알아보고, 좋은 운동 정보 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다. 허벅지 근육 강화 필요성 중년의 나이로 접어들면서 느껴지는 증상 중 하나가 바로 '근육량의 감소'인데요. 근육이 줄어들게 되면 다양.......
