스트레칭
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1208 마포역 아이짐 운동일기
신동준 님의 첫 10k 빠른 기록은 아니지만 목표를 성공했다는 것 그리고 도전했다는 것! 12시 돌신 1) 로우 에르그 2) 스윙 숄더 프레스 3) 스키 에르그 4) renegade row 5) 버피 브로드 점프 6) 케틀벨 스윙 *케틀벨 스윙에서 좀 애매하지만 그래도 포기는 없었던 서킷트레이닝 40/20*6+120*5 1시 1) 니 홀드 + 마운틴 클라이머 2) 짐볼 할로우 & 아치 + 스레드 푸시 3) 니 포지션 랫 풀다운 + 블레이드 1분 2시 1) 로우 에르그 + 스윙 숄더 프레스 2) 스키 에르그 + renegade row 3) 버피 브로드 점프 (런지 타입) + 케틀벨 스윙 중량 올렸어도 충분히 가능했을 강도 3시 1) 전신 스트레칭 + 허리 체조 2) 스파인코렉터 측굴 3) 목봉 체조.......
승모근 없애는 스트레칭과 하부승모근 운동 보톡스 주의점
우뚝 솟고 긴장된 승모근 풀어주는 간단한 운동 팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 날이 추워서 목과 어깨를 구부정하게 움츠린 자세를 많이 하실 텐데요. 그럼 잘 뭉칠 수 있는 부위가 바로 승모근이에요. 승모근이 뭉치면 어깨 통증, 두통이 나타나는 것은 물론, 목이 짧아 보이는 등 미관상의 문제도 생길 수 있습니다. 오늘은 목과 어깨 개운하게 풀어주면서 승모근 없애는 효과 얻는 루틴 알려드릴게요! 1. 승모근 이란? 2. 승모근 스트레칭 필요한 이유 승모근 이란, 목에서 어깨, 등 중간까지 연결된 넓은 근육을 말하는데요. 이 부위는 자세 유지와 팔 움직임에 중요한 역할을 해요. 하지만 이 근육이 과도하게 발달.......
족저근막염 증상 및 발뒤꿈치 발바닥통증 치료(스트레칭 자가치료)
족저근막염은 발뒤꿈치 뼈(종골)에서 시작해 발 앞쪽으로 부채꼴 모양으로 뻗어 있는 두꺼운 섬유 조직인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 특징적인 족저근막염 증상 - 발뒤꿈치 통증이 있습니다. 특히 족저근막이 발뒤꿈치 뼈에 붙는 부위에 통증이 집중되며, 이 부위를 누르면 통증이 심해집니다. - 아침 첫 발 발바닥통증이 심합니다. 잠에서 깨어나 첫발을 디딜 때, 또는 장시간 앉아 있다가 갑자기 걸을 때 가장 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 활동을 시작하면 통증이 다소 줄어들기도 합니다. 족적근막염 원인은 족저근막에 가해지는 반복적인 손상 및 퇴행성 변화입니다. 도한 운동, 장시간 서 있기, 과체중.......
온열찜질을 병행한 근육이완 꿀팁
온열찜질을 병행한 근육이완 꿀팁 안녕하세요? 아트라인 퍼스널 트레이닝 입니다. 불과 몇년 전만해도 저희 센터의 대부분 고객분들은 다이어트 혹은 근육증가를 위한, 즉 미용 목적을 위해 방문하시는 분들이 대부분이었지만 요즘은 남녀노소를 가리지 않고 건강관리 및 기능성 개선을 위해 방문하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 라운드 숄더, 골반 각도에 따른 허리통증, 무릎통증 등은 근육의 불균형이 원인인 경우가 많은데 약한 부분은 운동으로 강화를 해야하고 너무 강하거나 타이트한 부분은 이완을 하여 밸런스를 맞춰주는 것이 중요합니다. 운동을 하여 근육을 강화시키는 것에는 크게 문제될 부분은 없지만 이완을 시킬땐 신경써야할.......
