Posts
22 posts
여자 남자 허리 근육 코어 근력 강화 스트레칭 데드버그 멕켄지 운동
허리 코어 강화, 허리에 좋은 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 여자 남자 허리 건강을 위한 허리 코어 강화 운동 2가지 알려드릴게요. 플랭크 운동만큼 효과 좋고 부담 없이 따라 할 수 있는 운동들이니 자주 해보시길 바래요^^ 데드버그 데드 버그(Dead bug) 란? 죽은 벌레 모양처럼 생겼다고 해서 붙혀진 이름의 코어운동 입니다. 데드버그 운동은 허리 근육 강화, 코어 강화에 도움이 되며 여자 남자 뱃살 제거 효과도 있는 쉽고 간단한 운동이에요. 운동방법 볼게요! 데드버그 운동방법 1 바닥에 누워 양손을 들고 양 무릎을 굽혀줍니다. 한쪽 다리를 뻗었다가 돌아오고 반대쪽 다리도 똑같이 진행합니다. 데드버그.......
허리근육(코어) 강화 운동 TOP3 (브릿지 , 코브라, 데드버그), 허리통증 재활정규과정을 듣는 효과를 보실겁니다.
#허리근육(코어) 강화 운동 TOP3 ( #데드버그 #코브라 #브릿지 ) 허리통증 재활정규과정을 듣는 효과를 보실겁니다. 허리디스크 수술 이후에 반드시 해야하는 운동 3가지 브릿지 코브라 데드버그 예전에도 그랬고, 지금도 그렇습니다. 허리통증을 호소하시는 분들 많습니다. 허리통증을 호소하시는 분들을 2분류로 나눌 수 있습니다. 수술을 하기 전 vs 수술을 하고 난 후 나눌 수 있습니다. 우선, 누가 더 빠르게 호전이 되는지는!! 제 개인적인 소견으로는, 누가 더 절실하게, 운동의 필요성을 느끼고 운동을 하느냐에 따라서 달라집니다. 현재 회원님들의 데이터를 봤을때에, 사례1. 1년전에 허리디스크 수술을 하고, 난후 재활수업을 시작한.......
2월7일 igym 마포헬스 트레이닝노트
명절은 잘 보내고 계시나요? 저도 조금 후에 부모님 두 분과 호캉스를 즐기려고 준비 중입니다. ^^ 특이하게 설 당일이 엄마 생일이라 겸사겸사~ (그래서 마음이 조급하기도 ㅋㅋ) 고양 소노캄에 갈 예정이라 써녕이가 있었다면 케잌도 부탁했을 텐데 아쉽.. (여행 중) 한 번쯤 특별한 케잌을 선물하고 싶은데 이번에는 정신이 없어 호텔 예약하고 음식점 찾는데도 시간이 모자랐습니다. 토요일 (어제)은 혼자만 수업이 있을 거라 생각하고 문정점에 갔었는데 구트도 현주 샘도 만나고 덕분에 데일리 미션도 완료. 연휴 같지 않은 연휴를 보내고 있습니다. 평택에서 오신 두 분도 왕복 4시간 저도 4시간 ㅋㅋ 그 열정에 박수를 매일 작성하고 있.......
12월13일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
조용한 유행 감기가 다시 시작된 것 같습니다. 대신 아팠으면 좋겠다는 생각이 들 정도로 아쉽지만 모두 회복 감기 안 걸리도록 조심하셨으면 좋겠습니다. 3시 방00님 요즘 일이 과하신지 몸 전반적으로 긴장도가 높고 평형기관 상태도 좋지 않은 상태 입니다. 척추 체조 및 평형기관 관련 동작 가벼운 굴곡근 운동으로 마무리. 4시 손00 회원님 1. 니링 포지션에서 신장성 수축을 이용한 전면부 운동 2. 앞뒤 가동 범위 최대치에서 신장성 수축 유도 3. 빈 바에서 2.5까지 스티프 데드리프트를 이용한 신장성 수축 1. 위 3번과 동일한 상태에서 다리로만 버티기 2. 쉬는 구간으로 허리 분절을 유도하는 코어운동 3. 플로인을 이용한 앞뒤 스트레.......
![[일상] Eave 65와 목새 택타일 | 토프레 무접점 느낌 | 타건 영상 있음](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780838085-SE-77297eb3-90bf-43a7-9629-75fd8530e370.jpg)
