중년운동
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17 posts콤탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 9
제 환경이 좀 바뀌어서 이제 퇴근 이후에 연재를 해야 될 듯 합니다. 지난번에 과제를 드렸지요? 여러분의 분당 심박수를 알아보는 것은 매우 중요합니다. 자동차를 예로 들면 포르쉐나 페라리같은 스포츠카들은 급격한 RPM의 변화에도 잘 견디도록 설계 생산된 차들이죠. 그런데 우리나라의 일부 운전자들은 자신들이 탄 차의 특성도 모른 채 급 출발 급 가속 급 제동을 반복하며 도로 위의 레이서로 잘 다니는데요. 이러한 운전이 반드시 차에 무리를 주고 연비를 높이듯이 이십년 간 뒹굴 뒹굴에 스트레스에 술 마시고 놀았던 당신이 어느 날 갑자기 필 받아서 중년에 헤비한 운동을 하신다면 영정사진 준비해야 할지 모른다고 말씀드렸습니다. 그래서 자동차의 RPM과도 같은 여러분의 분당 심박수 체크가 중요
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 7
비가 촉촉히 내리는 날이네요. 기압의 영향을 민감하게 받으시는 분들은 비 오기 전이나 비가 내릴때 두통, 우울함을 느끼면서 센티멘탈해질 수 있는데요. 그럴 때 역시 가벼운 운동을 하시거나 경쾌한 클래식을 들으시면 도움이 될 겁니다. 아주 가끔 생각날 때마다 운동을 심하게 하는 것이 좋을까요? 아니면 규칙적으로 가볍게 하는 것이 좋을까요? 물론 후자입니다. 운동을 아예 안하고 좋은 것만 먹고 스트레스 받지 않고 최상의 환경에서 살면 장수할까요? 아니면 평범하게 살면서 규칙적으로 운동하면서 살면 장수할까요? 역시 답은 후자입니다. 인간의 육체와 정신은 상당히 복잡하고 역설적인 구조로 되어 있어서요. 제가 일전에 운동은 가벼운 스트레스라는 말씀을 드렸습니다. 근육에 마이크로 트라우
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 7
지난 회차까지 운동을 왜 해야하는지, 운동을 대체하려면 어떻게 해야 하는지, 운동의 목적과 범위를 어떻게 선정해야 하는지 말씀드렸는데요. ... 도대체 어떤 운동방법을 설명하기에 이렇게 서론이 긴것이냐고 의아해 하시는 분들이 많을겁니다. 미리 말씀드리지만 정보의 공유와 홍수속에 살아가는 여러분에게 제가 드리는 운동방법은 결코 특이한 것이 아닙니다. 제가 어느날 UFO에게 납치되어 초능력을 선물받고 돌아와 여러분의 몸을 순식간에 건강체로 바꿔드리는 능력을 갖지 않는 한, 여러분께 드리는 운동방법은 여러분이 다 아시거나 아니면 기존에 모두 개발되어 공개된 방법입니다. 다만 저는 그것을 술마시고 노래하고 춤을 추면서 이십년을 보낸 중년동지들이 결코 포기하지 않고 천천히라도 지속할 수
곰탱이 사부의 퍼스널 트레이닝 6
운동을 시작하기 전에 분명히 자기 자신의 신체컨디션을 파악하고 왜 운동을 해야하는지 목적을 분명히 해야 합니다. 예를 들면 이런거죠. 당신이 무협이나 무술에 뜻을 두고 혹은 노년기에도 드래곤볼에 나오는 거북도사의 변신 후 모습같은 몸매를 가지고 싶으면 고강도 운동을 해줘야 합니다. 근육의 부피와 질을 좋게 한다는 것은 근육에 마이크로 트라우마 즉 미세한 상처를 계속 입히는 겁니다. 그러면 휴식기에 영양물질이 액틴과 미오신으로 바뀌어서 근육에 미장질을 해대는 것이죠. 그래서 부피가 늘어나고 사용하면 할수록 힘도 세지는 것이죠. 물론 사용 안하면 며칠 뒤면 사라져 버려요. 그런데 이십대 이후 이십년을 술마시고 노래하고 춤을 추고 놀다가 갑자기 고강도 운동 시작하시면 병풍뒤에서 향내를 흠
![[일상] Eave 65와 목새 택타일 | 토프레 무접점 느낌 | 타건 영상 있음](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780838085-SE-77297eb3-90bf-43a7-9629-75fd8530e370.jpg)
