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데드리프트운동하다 허리 삐끗했어요 ㅠㅠ
이웃님들~ 안녕하세요? 이번주 첫 포스팅인데 운동하다 부상당한 이야기로 시작을 해야 하네요.. 속상해요~ ㅠㅠ 어제 오전 운동하러 피티스튜디오에 갔습니다. 하체운동하는 날입니다. 아침운동이라 상대적으로 몸이 덜 풀렸는데 준비운동이 미흡했던 탓이겠죠.. 쌤이 처음 2셋트는 가볍게 하라고 했는데 그래서 처음엔 빈 바만 들고 하다가 두번째 셋트는 10kg 바벨 양쪽에 끼고 했는데 가볍게 느껴지더라구요~ 이렇게 중량 가벼우면 운동이 안되겠다 생각이 들어 세번째 셋트부터 15kg 바벨을 끼웠어요. 총 30kg 중량으로 하는데 처음 드는 중량도 아니고 여러번 들었던 중량이고 충분히 하겠다 생각했는데.. 4번째 셋트정도에서 그만 잘못된.......
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평소보다 한가하면서도 한가하지 않았던 특이한 월요일. 하루 시작을 1-2시간 앞당기니 시간은 늘었지만 피로도도 증가. 담 주부터 새 회원 합류 예정 — 더 바쁜 스케줄 예상. 7시 슬롯(방 OO 님) 조율 필요. 12시 돌신 ㅣ 데드리프트 150회 컨디션(RPC) : 7 ⚠️ 제한 요소 : 멘탈 외 없음 퍼포먼스 : 고관절·허리 반응을 위한 충분한 체조 및 스트레칭 적용. 안정적인 중량으로 성공적 진행 다음 포커스 : 수평 당기기 & 수평 밀기 / 시간 여유 시 스트레칭 추가 (금요일 대비) 1시 ㅣ 리커버리 운동 컨디션(RPC) : 4 ⚠️ 제한 요소 : 대퇴직근 주변 굴곡근 과긴장 상태 퍼포먼스 : 발목·무릎 퍼포먼스 양호 / .......
