헬스 등운동 기구 렛풀다운 랫풀다운 암풀다운 자세 호흡법 머신 자극 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 12월 9일 | 스포츠헬스 등운동 기구 추천! 렛풀다운, 암풀다운 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 넓고 탄탄한 등을 만들고 싶은 분들께 헬스 등운동 기구 2가지 소개합니다. 바로 '렛풀다운' 과 '암풀다운' 인데요. 케이블 기구로 하는 이 운동들은 넓은 광배근을 만드는 데 효과적인 운동들이에요. 광배근은 상체에서 가장 큰 근육으로 광배근의 기능으로는 등과 팔에 큰 힘을 쓸 수 있게 하고 승모근과 더불어 척추를 보호하며 상체를 안정화시키는 기능을 해요. 광배근의 근력이 약해진다면 광배근 양 끝부분에 노폐물과 지방이 많이 쌓이게 되고 뿐만 아니라 허리와 옆구리살, 삼두근 아래쪽에도 지방이 많이 쌓이게 됩니다. 그.......등운동기구(11)헬스호흡법(5)암풀다운(19)광배근운동(10)렛풀다운(12)랫풀다운자세(4)11월29일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 2일 | 다이어트0층고가 낮고 히터로 난방을 하는 마포점 특성상 눈이 건조해지기 쉽습니다. 가지고 다니다가도 잊어서 몇번 크게 고생했는데 이00님이 한 상자를 선물로 ^^ 너무너무 감사합니다.!! 2시 성경샘 #클럽벨운동 캐스트에서 원핸드밀까지 클럽벨 빌려준 보람이 있었습니다. #박스프레스슬라이딩 이름이 길어서 이후에는 박스프레스로 쓸 예정 (함샘이 드디어 이름을 찾았습니다. ㅡㅡ) 플란체와 비슷하게 전거근과 코어의 힘이 필요한 동작입니다. 다리가 아닌 팔에서 시작하고 팔에서 축이 된다는 점이 중요하겠죠? 상체 근력이 부족하고 압력을 만드는데 어려움이 있는 성경샘에게 큰 도움이 될 거라 생각됩니다. #인버티드행 (팔 펴고) 역시나 성.......허리운동(24)허벅지스트레칭(10)앞차기(11)암풀다운(19)앞차기2(1)암컬(9)박스프레스(5)클럽벨운동(13)햄스트링운동(11)익스코트위스트(1)레그리프트(1)아이짐(46)벤치싯업(2)인버티드행(8)레니게이드로우(19)좀비싯업(3)박스프레스슬라이딩(1)윈드밀(16)마포역피티(13)고관절스트레칭(22)스윙프레스(13)오버헤드스쿼트(17)옆구르기(6)11월27일 마포피티 아이짐 - 유준이의 성장By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 29일 | 다이어트짧은 팔 다리에 미니미 같았던 유준이가 이제 제법 길어진 팔다리로 1킬로를 4:50초까지 뛰게 되었습니다. 한강 러닝하면서 자전거 사고도 있었기에 러닝도 멈춰지고 중간 다른 사건으로 운동도 쉬고.. 아쉬움이 마음 한편에 있었는데 다시 복귀하고 10킬로 마라톤 이후 캐치볼부터 1킬로 꾹이 형 기록을 깨기까지.. 유준이 나름도 강해지고 단단해지려고 시간을 함께했던 것 같습니다. 말도 빨라지고 오징어 같은 몸짓이 제법 각도 나오고 이제 평균 정도의 운동 능력. 유준이가 지금처럼 잘 따라오면 같은 일을 겪을 일도 그리고 분명 반전의 기회도 올 거라 생각합니다. 1시 성경샘 1. #스윙프레스 #전거근운동 어깨 안정성은 좀 부족하지만 범.......스윙프레스(13)전거근운동(9)팔스윙(1)푸시(2)밀어내기(2)윈드밀벤트프레스(2)리버스암풀다운(4)오버헤드스쿼트(17)아이짐(46)암풀다운(19)흉추스트레칭(7)핸드스탠드숄더탭(3)클럽벨밀(11)덤벨벤치프레스(12)밟기(1)아놀드프레스(7)마포피티(13)발차기(9)11월22일 마포pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트쉽게 설명하기 왜 하는지 알려주기 기회가 된다면 하루 움직이는 양 체크하기 나 부터 하고 아이짐 샘들이 다 하기를! 2시 성경샘 1. #겟업 2. #옆구르기 3. #암워킹 (벽이용) 4. #다운독 (벽이용) 5. #힙드라이브 (링 이용) 6. #휴먼플래그 하프 (일명 가로본능) 여러 번 설명한 대로 겟업을 통한 허리 굴곡 신전 골반 세우기 활성을 유도하는 동작입니다. 옆 구르기(복압 조절) 와 함께 코어근육을 시작. 사지를 통한 코어 운동으로 3번 4번을 다시 하고 힙 드라이브 연습. 휴먼 플래그를 통해 팔 견관절 운동 잘 보면 시작자세를 앞면에서 측면으로 회전함을 알 수 있습니다. 더 쉽게 진입하도록 하는 방법으로 사용하면 좋습니다. 강철 하체.......겟업(6)앞차기(11)파워레그프레스(21)캐치볼(6)백레그레이즈(7)푸시업(34)다운독(7)머슬스내치(4)암풀다운(19)스윙프레스(13)사이드플랭크(21)케이블플라이(14)옆구르기(6)암워킹(25)링운동(8)휴먼플래그(1)백스쿼트(21)데드리프트(38)버피(7)힙드라이브(7)IGYM(112)마포PT(10)First12345Last