헬스장 헬스 복근운동 11자복근 루틴 운동기구 레그레이즈 바이시클크런치By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 1월 12일 | 스포츠신봉선 헬스장 복근운동 루틴 11자 복근 만들기 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 프로다이어터 신봉선님이 헬스 PT 선생님과 함께 헬스장 운동 루틴 영상을 다양하게 올려주고 계신데요. 이번에는 많은 분들이 기다리셨을 헬스 복근운동 편! 11자 복근 장착해줄 신봉선 헬스장 복근운동 루틴 알아봅니다. 저도 내일 헬스장 가서 따라 해보려고요 😊 헬스장 복근운동 ① 사이드플랭크 첫 번째 헬스 복근 운동루틴으로 코어 근육을 강화시키는 "사이드 플랭크" 를 추천했는데요! 측면 부위를 강화시켜주는 사이드 플랭크를 먼저 수행한 후 앞쪽 복부를 공략하면 좋다고 합니다. 사이드 플랭크 방법 1. 팔꿈치를 수직으로 세.......복근운동(32)복근(33)복근운동기구(14)레그레이즈(15)바이시클크런치(4)헬스장복근운동(8)11자복근(13)헬스(122)헬스장 복근운동 아랫배 하복근 레그레이즈 행잉레그레이즈 여자 하복부 복부비만 운동By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 12월 17일 | 스포츠아랫배 복부비만운동 레그레이즈 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 여러분들의 몸을 빛나게 해줄 '복근 운동' 배워볼까 합니다. 오늘 준비한 운동은 아랫배를 자극해 하복근을 단련시키는 '레그레이즈' 인데요. 일명 다리 들어올리기 운동이죠. 제대로 자세를 잡고 하면 코어 단련은 물론 11자 복근을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 탄탄한 하복부와 복부비만에도 도움이 될 수 있어 여자 복근운동으로 추천드리고 싶어요! 복근을 만들기 위해서는 체지방 감소를 위한 식단이 가장 중요하겠지만, 복근 운동도 꾸준히 병행해 주시면 복부비만 관리에 도움이 될 거예요. 집에서, 헬스장에서 자주 해.......하복근운동(6)아랫배운동(2)복근운동(32)복부비만운동(8)여자복근운동(16)헬스장복근운동(8)하복부운동(7)여자복근(16)복근(33)행잉레그레이즈(17)복부운동(16)여자복부운동(6)레그레이즈(15)12월1일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 4일 | 다이어트33.6~ 16.1 10킬로 마라톤부터 유산소에 진심인 유준이의 인바디 변화입니다. 키가 커져서 지방이 준것도 있지만 그건 4-5프로 ~ 미미하지만 골격근량도 늘고~ 오늘도 기록 단축하며 스피드도 올리고 있습니다. 운동능력 최약체의 반란 ~ 아직 갈 길이 멀지만 변하는 유준이가 기특해서 자랑질 ~ ^^ 2시 햄스트링 운동, 리어런지 (플로인 이용) 4시 손00 회원님 #클럽벨밀 #핸드스탠드숄더탭 #덤벨벤치프레스 #덤벨컬 #키핑풀업 원핸드밀 (클럽벨) 장착 이후 완성도를 높여가고 있는 손00님 입니다. 이제 밀을 할 수 있기 때문에 상체 준비 시간도 줄고 다른 운동에 시간투자를 한다는 장점도 있습니다. 팔꿈치가 아닌 오늘은 진짜 숄더 탭도 함.......프론트스쿼트(22)레그레이즈(15)덤벨프레스(12)덤벨벤치프레스(13)원암케이블로우(5)리어런지(4)푸시업투니턱(1)박스프레스(5)키핑풀업(11)중둔근운동(14)점프니업(4)인버티드행(8)클럽벨밀(11)바벨벤치프레스(7)저먼행(2)인버티드로우(11)케이블플라이(14)핸드스탠드숄더탭(3)땅로우(2)덤벨컬(24)백스쿼트(21)11월21일 장지역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트힘나는 꿈을 꿨는데 거짓말처럼 하나도 생각이 안 납니다.. 꿈에서도 이건 꼭 기억해야지 하고 핸드폰에 메모도 해놨지만.. 핸드폰에는 아무것도 없었던.. 아침에 눈뜨면 바로 블로그에 적어야지 했는데.. 뭐였을까요? 생각나면 꼭 .. ps. 별거 아닌 일지일 수 있지만 쓰는데 이틀이나 .. 다음 할거를 생각하느라 영상 보면서 시간이 꽤 걸렸다는 ~ 그러니 더 열심히 하라는 말도 ㅋㅋ 12시 IGYM운동 (1시 서연샘까지~) 벽을 이용한 암워킹과 다운독 형태의 운동은 평소 쓰지 못하는 근육과 일정한 복압을 유지에 도움이 됩니다. (숄더 탭이나 파이크 자세에서 암워킹 이전 난이도로 사용하면 됩니다.) 모양을 만드는 운동처럼 특정 부위에 힘이.......원암풀오버(3)앞차기(11)힙트러스트(6)디클라인덤벨플라이(1)링풀업(23)사이드런지(13)사이드플랭크(21)발차기(9)윈드밀(16)레그레이즈(15)옆구르기(6)척추운동(8)노르딕컬(13)백스쿼트(21)점프머슬업(8)버피(7)굴곡근운동(14)덤벨벤치프레스(13)힙드라이브(7)IGYM(115)장지역PT(8)First1234Last