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허리에 좋은 코어 근력 강화 운동 힙브릿지 홈트레이닝 브릿지 자세
허리에 좋은 코어 강화 운동! 힙브릿지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 우리가 잘 아는 '브릿지 운동'은 허리 코어 강화에 아주 좋은 운동입니다. 집에서 매일 홈트레이닝 해주시면 척추 튼튼해지고 힙업 효과까지 얻을 수 있거든요. 힙브릿지 운동 효과와 운동방법 자세 알아볼게요. 같이 홈트레이닝 해보아요! 브릿지 운동은 바로 누운 상태에서 허리, 골반을 들어 올리는 자세 를 말합니다. 이렇게 들어 올리면 허리, 엉덩이 근력 강화 그리고 대퇴근육 일부가 운동이 된다고 해요. 이 근육들을 강화하면 평소 꼿꼿한 자세를 유지하는 데 도움이 되고 척추 관절 자체를 근육이 잘 잡아줄 수 있어요. 힙브릿지 운동은 허.......
브릿지 자세 힙브릿지 척추 기립근 운동 종류 홈트 엉덩이근육 햄스트링 허리 코어 강화 효과
쉽고 간단한 홈트 브릿지 자세 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 여러분 요가나 필라테스, 스트레칭 동작으로 많이 하는 "브릿지 자세" 아시죠. 브릿지 자세는 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있다 보니 탄탄한 애플힙을 만드는데 도움이 되는 운동 종류인데요~ 단순히 몸매가 좋아 보이는 것뿐만 아니라 우리 몸의 핵심 근육인 엉덩이 근육과 허리 코어 근육을 발달시켜주어 다른 운동능력이 향상되는 데 많은 기여를 한다고 볼 수 있어요. 힙브릿지 자세는 엉덩이 근육을 중심으로 하여 허리 척추기립근, 허벅지, 종아리 근육 등을 단련시키는 데에도 도움을 주어 간단히 할 수 있는 맨몸 운동 종류 중 많은 효과를 가.......
10월 16일 마포피티 아이짐 트레이닝노트
일요일 마블마라톤 이후 참가자에게는 케어 진행하면서 새로운 목표를 설정하려 고민을 해봤습니다. 기초체력이 부족한 분들과 유연성 결여로 갖은 힘을 다 못쓰는 분들을 나누어 새롭게 프로그램 결정을 하려 합니다. 1시 성경샘 지난 시간 편측 하체 이후 양측 하체로 중량 운동을 진행하려고 했었는데 무릎의 부담이 있다고 합니다. 다리뼈 머리에 해당하는 부위 연부 조직이 꽤나 먹통이라 그 부분 움직임을 만드니 통증은 사라졌습니다. 셋업 운동 이후 스쿼트를 해가면서 밝혀진 부분이라 다음 수업 때 중량 스쿼트는 다시 도전하는 걸로 ~ 앉는 자세의 중요성이 골반을 무너트리고 앉으면 다리뼈 머리 주변부가 압박받으며 무릎으로 통증.......
고관절 통증 스트레칭 요가 개구리자세 사이드 플랭크 힙브릿지 브릿지 운동 자세 효과
고관절 통증 잡는 스트레칭 운동 추천! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 홈트는 고관절의 중요성과 고관절 스트레칭 몇 가지 추천해 드릴게요! 고관절 이란? 고관절은 골반과 대퇴골을 잇는 관절로 우리의 몸에서 큰 관절 중의 하나인데요. 엉덩이와 대퇴골 사이에 위치하고 있어서 몸을 움직일 때, 체중을 지탱하고 걷거나 뛰는 운동의 기능을 하는 중요한 부위예요. 몸의 움직임에 중요한 역할을 하기 때문에 고관절 건강을 잘 유지해야 한답니다! 고관절 스트레칭이 중요한 이유 고관절은 상체를 받히고 있으며 하체의 중심을 차지하는 관절로 몸의 움직임에 중요한 역할을 하기 때문에 고관절 건강을 잘 유지해.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)