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0526 마포역pt igym 운동일기
길에서 만난 고수~러너 빠른 편은 아니지만 웬만해서 추월을 많이 당하지는 않는데.. 정말 빠른 속도로 지나가는 러너를 봤습니다. 뒤에서 들려오는 발자국 소리와 그림자.. 천천히 달리다가 속도 좀 올려볼까 했는데.. 4분 10초 정도로 달려도 대차게 추월당한 ㅋㅋ;; 역시 세상에는 고수가 너무 많습니다. 더 대단한 건 그 속도에서도 차분한 호흡.. 누구였을까요? 너무 궁금.. 덕분에 빌드업 러닝 마지막까지 잘 달리기도 ^^; 2시 클럽벨 캐스트 동작을 하프니로 들어가면서 척추 신전의 느낌부터 찾아서 진행. 데드행과 매달리기 버티기로 악력과 팔/ 등 지구력을 높이고 밀어내는 상체 근력 운동도 병행. 요즘 체력 상태가 좋기 때문에 난도.......
서울 지하철 5호선 여의나루역 마포역 화재 원인은 방화 범인 체포
2025년 5월 31일 오전 8시 43분에서 47분 정도에 서울 지하철 5호선 여의나루역과 마포역 사이를 운행하던 열차 내에서 방화로 추정되는 화재가 발생했는데요 여의도역에서 애오개역 구간의 열차 운행이 즉각 중단됐고 지금은 복구가 완료되어 전 구간 열차 운행을 재개했고 생각보다 신속하게 처리가 완료되었어요 목격자와 경찰 조사에 따르면 60대에서 70대로 추정되는 남성이 기름통을 들고 열차에 탑승하여 토치를 활용해 불을 지른 것으로 파악됐는데요 화재가 발생하자 승객들은 소화기를 이용해 초기 진화를 시작하셨고 연기 때문에 문을 열고 곧바로 터널을 따라 열차 밖으로 대피를 하셨어요 승객분들은 불이 났다고 내려야 된다고 하.......
0521 마포역 igym 운동일기
너무 높았던 심박 정말 더웠던 하루였습니다. 기상청이 생기고 가장 기온이 높았던 5월의 수요일. 체감온도가 27~29도에 육박하니 심박이 15개 이상 올라갔던.. 여름에 무척 강하다고 생각했는데 열 적응 시간이 걸릴 것 같습니다. 4시 원석이 1) 덤벨 플라이 + 바 풀업 - 저항성 스트레칭으로 플라이를 넣고 링 풀업에서 바 풀업으로 난도 업! 2) 케이블 플라이 + 덤벨 로우 - 척추 신전에 유리한 니 포지션으로 변경해서 플라이 반복 - 중량 덤벨 로우로 근력 운동. 5시 이00 회원님 1) 덤벨 로우 + 벤치 프레스 - 부족한 팔 근육 보완으로 덤벨 로우 선택 2) 히트 밤 클린 & 트위스트 - 코어 & 순발력 운동으로 클린 연습. 6시 유준 l.......
공덕고기집 5월 가정의 달 방문하기 좋은 고반식당블랙 마포본점
공덕고기집 5월 가정의 달 방문하기 좋은 고반식당블랙 마포본점 안녕하세요. 5월 가정의 달 부모님을 찾아뵙고 식사라도 꼭 해야 하는 달인데요. 전 5월에 결혼을 해서 결혼기념일까지 정말 행사가 많은 달이라고 할 수 있겠습니다. 마포역 앞에 자리하고 있는 고반식당블랙 마포본점 분위기도 좋고 부모님 모시고 방문하기도 그리고 특별한 날 방문하기 좋은 공덕고기집인데요. 그럼 이번에 다녀온 식당 리뷰 시작해 보겠습니다. 먼저 위치는 마포역 3번 출구에서 나와 도화동상점가에 자리하고 있는 고반식당블랙 마포본점인데요. 이름에서부터 블랙이라는 단어가 들어가는게 고급스러운 느낌이 있는데요. 건물 외관도 참 고급스러운 공덕고기.......
