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228 posts★혈관 건강에 좋은 음식 Vs 나쁜 음식★
★혈관 건강에 좋은 음식 Vs 나쁜 음식★ 나이가 들면 혈관질환(동맥경화증·심장병·뇌졸중) 위험이 높아집니다. 중년 여성은 혈관을 보호하던 여성호르몬(에스트로겐)이 줄고, 남성은 흡연·잦은 회식 등의 영향으로 40~50대에 혈관이 좁아지거나 갑자기 막히는 경우가 늘고 있습니다. 이 고비를 잘 넘겨야 노년의 건강수명에 도움이 됩니다. 혈관질환 예방에는 음식 조절과 운동을 병행하는 게 좋습니다. ■ 혈관질환 예방 위해 줄여야 할 음식은? ▶기름기가 많거나 기름에 튀긴 음식: 돼지비계, 삼겹살, 칩 등 튀긴 과자, 베이컨, 핫도그, 소시지 등입니다. 대부분 고지방·포화지방산·트랜스지방이 많은 음식들입니다. 혈액 속의 중성지방·총 콜.......
★활기찬 하루를 좌우하는 아침 습관 3가지★
★활기찬 하루를 좌우하는 아침 습관 3가지★ 온종일 몸이 무겁고, 졸린 기운이 가시지 않는다면 아침 습관을 바꿔보시기 바랍니다. 아침에는 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민(Dopamine)이 분비되는데, 아침에 어떻게 행동하느냐에 따라 분비량이 달라집니다. 아래는 활기찬 하루를 위해 지키면 좋은 아침 습관 3가지입니다. ■ 눈뜨자마자 기지개 켜기 잠에서 깼을 때는 몸을 일으키기 전 먼저 기지개부터 켜시기 바랍니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 아주 적은 에너지만 사용합니다. 잠에서 깨면 갑자기 많은 양의 에너지가 필요하게 되는데, 이때 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 더 잘 전달됩니다. 근육이 수축하고, 수축한 근육이 혈액 전.......
★뇌 건강에 좋은 달리기 ... 미세 먼지(Particulate Matter) 심한 날은 소용없다★
★뇌 건강에 좋은 달리기 ... 미세 먼지(Particulate Matter) 심한 날은 소용없다★ ●미세먼지(Particulate Matter; PM): 대기 중에 떠다니며 눈에 보이지 않을 정도로 작은 먼지를 말합니다. 질산염(NO3-), 암모늄 이온(NH4+), 황산염(SO42-) 등의 이온 성분과 탄소 화합물과 금속 화합물 등으로 이루어져 있습니다. 외국에서는 지름이 10μm 이하(PM 10)이면 부유먼지(suspended particles)라 하며 지름이 2.5μm 이하(PM 2.5)인 먼지, 지름이 1μm 이하(PM1)인 먼지로 세분화하나, 한국에서는 부유먼지를 미세먼지(PM10)로, 미세먼지를 초미세먼지(PM2.5)로 부르며, PM1 역시 초미세먼지로 분류합니다. 이 름 크기(지름) 미세먼지 10.0~\rm{\.......
★장수 비결로 주목 받는 ‘블루존(Blue Zones) 식단’이란?★
★장수 비결로 주목 받는 ‘블루존(Blue Zones) 식단’이란?★ 블루존(Blue Zones) 식단이 해외에서 주목받고 있습니다. 블루존(Blue Zones이란 지구촌의 장수 지역을 가리킵니다. 이탈리아의 사르데냐, 일본의 오키나와, 코스타리카의 니코야, 그리스 이카리아, 미국 캘리포니아 로마 린다가 여기에 속합니다. 블루존(Blue Zones)의 개념을 정립한 저널리스트 댄 뷰트너는 세계에서 가장 건강하게 오래 사는 사람들의 식습관에서 공통점을 발견했습니다. 바로 식물성 식품과 가공되지 않은 천연 식품을 주로 먹는다는 점입니다. 이에 대해 영양학자들은 블루존(Blue Zones)에 사는 사람들이 수명이 긴 이유가 식단 때문인지는 불확실하지만, 식.......
★예방은 쉬운데 가장 무서운 암이 된 간암(liver cancer)★
★예방은 쉬운데 가장 무서운 암이 된 간암(liver cancer)★ ●간암(liver cancer): 간의 대부분을 차지하는 간세포에서 기원하는 악성 종양을 말합니다. 넓은 의미로는 간에 생기는 모든 종류의 악성 종양(예를 들면 간내담관암)이나 다른 기관의 암이 간에 전이되어 발생하는 전이성 간암까지도 포함하지만, 간세포암종이 간암 중 가장 흔하기 때문에 일반적으로는 간세포에서 발생하는 간세포암종만을 의미합니다. 간암의 가장 흔한 원인은 만성 B형 간염이나 만성 C형 간염, 지속적인 과도한 음주, 간경변증 등입니다. 이러한 바이러스 감염이나 알코올에 의해 간의 파괴와 재생이 반복되는 경우 간암의 발생 위험이 크게 높아집니다. 간암(l.......
