세리나의 운동·다이어트·트렌드
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3463 posts저녁 자기 전 5분! 골반 교정 운동 개구리 자세 효과 가이드
골반 교정과 하체 부종에 좋은 '개구리 자세' 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 퇴근 후 집에 돌아오면 다리는 천근만근 무겁고, 허리는 뻐근한 느낌이 들지 않으신가요? 저도 늘 그렇거든요. 우리는 하루 종일 앉아 있거나 서 있으면서 골반 주변 근육을 쉼 없이 긴장시키는데요. 그걸 풀어주고 자야 다음 날 한결 몸이 편안하더라고요. 그래서 오늘은 자기 전 단 5분 투자로 수면의 질을 높이고, 틀어진 골반까지 바로잡을 수 있는 최고의 스트레칭, '개구리 자세(Frog Pose)'을 소개해 드릴까 합니다. 1. 왜 '자기 전'에 개구리 자세를 해야 할까요? 저녁 시간에 하는 개구리 자세는 단순한.......
목디스크 치료방법 안전한 목 근육 강화 운동 가이드
현대인의 고질병 목디스크 올바른 치료 방법, 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 안녕하세요! 평소 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보다 보면 어느 순간 목이 뻣뻣해지고, 어깨가 짓눌리는 듯한 통증을 느낄 때가 많으시죠? 단순히 '피곤해서 그렇겠지'라고 넘기기 쉽지만, 이러한 증상이 지속된다면 '목 디스크(경추 추간판 탈출증)'의 신호일 수 있어요. 오늘은 목 디스크로 고생하시는 분들, 혹은 예방을 원하는 분들을 위해 안전한 치료 방법과 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법을 정리해 드립니다. 1. 목 디스크, 왜 생기는 걸까요? 우리 목뼈(경추) 사이에는 충격을 흡수하는 완충 작용.......
복부 지방 빼는 효과적인 코어운동 종류와 식단 꿀팁 총정리
복부지방 쏙 빼는 효과적인 코어 운동 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 안녕하세요! 거울을 볼 때마다 유독 도드라져 보이는 복부 지방 때문에 고민이신가요? 굶어도 보고 무작정 뛰어보기도 하지만, 생각보다 쉽게 빠지지 않는 게 바로 이 뱃살이죠... 오늘은 뱃살을 단순히 '빼는' 것을 넘어, 탄탄하고 슬림한 라인을 만들어주는 코어 운동 꿀팁을 준비했습니다! 누구나 따라 할 수 있는 방법들이니 저장해놓으셨다가 꼭 참고해 보세요. 왜 복부 지방에 '코어 운동'이 필요할까요? 많은 분이 복근 운동(윗몸 일으키기 등)만 하면 뱃살이 빠질 거라 생각하시지만, 사실 우리 몸의 중심인 '코어&#x.......
효과 만점 엉덩이 운동 여자 남자 홈트 힙업 루틴
처진 엉덩이 탈출! 남녀 공용 15분 힙업 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 청바지를 입었을 때 뒷모습이 예전 같지 않다고 느껴지시나요? 혹은 오래 앉아 일하다 보니 엉덩이 근육이 힘을 잃어 허리까지 뻐근하진 않으신가요? 흔히 '애플힙' 이라고 하면 여자분들의 전유물이라 생각하기 쉽지만, 사실 엉덩이 근육은 남자 여자 모두에게 건강과 신체 밸런스를 결정짓는 핵심 부위에요. 오늘은 층간 소음 걱정 없이, 별다른 도구 없이 오직 맨몸으로 집에서 할 수 있는 남녀 공용 힙업 운동을 소개해 드리려고 해요. 탄탄한 뒤태는 물론 건강한 허리까지 덤으로 얻을 수 있는 홈트 루틴, 지금 바로 알아볼까요? 1. 엉.......
굽은 등 교정 위한 운동 어깨 견갑골 가슴근육 허리 스트레칭
굽은 등 교정 위해 꼭 해야 할 스트레칭 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 어느 날 문득 거울을 봤는데, 내 어깨가 유난히 안으로 말려 있거나 옆모습이 구부정해 보여 깜짝 놀란 적 없으신가요? "자세 좀 펴야지" 하고 의식적으로 허리를 세워보지만, 그것도 잠시뿐, 금세 다시 제자리로 돌아가는 내 몸을 보며 속상해하셨을 분들을 위해 준비했습니다. 오늘은 굽은 등을 바로잡기 위해 반드시 함께 관리해야 할 등, 허리, 어깨, 견갑골, 가슴 근육의 유기적인 관계와, 일상에서 부드럽게 실천할 수 있는 교정 스트레칭 방법도 소개해 드릴게요. 1. 왜 내 등은 자꾸만 굽어가는 걸까요? 우리의 몸은 참 정직해요. 우.......
![[Spoiler] 점프 신작 '공주님 고문 시간입니다' 원작자에 '우공못' 작가 그림. '시간정지용사' 또다른 플레이어? '다음에 오는 만화 대상' 운영 잡지 폐간](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780881297-ECA090ED948426-28EC95A0EB8B88EBA980EC8B9CEAB7B8EB8490.jpeg)
