너구리 굴

위 그림에서 보이는 자세는 '요추전만'의 자세입니다. 허리를 앞으로 굽힌 다음 뒤로 젖힌거 처럼 생겼죠? 허리 위치에 있는 척추(=요추)가 '앞으로 굽은(=전만)' 상황입니다. 1. 이게 뭐가 문제인가? 요추 전만이 문제가 되는 이유는 단순합니다. 1)지속적인 허리의 통증2)무릎, 어깨로 통증이 이어지는 케이스의 발생3)디스크 유발4)(일상 생활 레벨의)운동 수행 능력의 저하 이런 것들이 있습니다. 2. 왜 아픈가? 단순히 이야기하자면 이런겁니다. 척추뼈와 뼈 사이가 찌그러지면서 추간판(=디스크)가 압박을 받습니다. 이와중에 척추의 신경이 압박을 받으면서 통증이 생기는 케이스가 있습니다. 이런 경우 단순히 허리 통증에서 끝나지 않고 하지로 통증이 내려가는 케이스가 나옵니다. 그 외에도 자세가

EMOM은 이모엠, 이 엠 오 엠, EMOTM(이모템)이라고도 읽습니다. 1분간 정해진 운동을 정해진 횟수로 수행하고 남는 시간은 쉬는 WOD(Work Out of Daily)예요. 보통 10분이면 10라운드, 20분이면 20라운드 이런 식으로 흘러갑니다. 당연한 이야기지만 운동 중에 못하거나 어려운 동작이 있을 수도 있지요. 그럴땐 운동 동작의 수준을 낮추면 됩니다.:D 그리고 오늘 무브먼트핏의 와드이기도 합니다. 오늘은 EMOM 점프스쿼트 10 8 6마운틴 클라이머 5 4 3싯 스루 니 5 4 3푸쉬업 5 4 3 글자로 적어 놓으면 감이 잘 안오시죠? 영상으로 한번 보시죠. 세분 다 동일한 WOD를 진행합니다. EMOM이란 운동

사실 제가 제일 싫어하는 수련 방법 중 하나가 고반복입니다. 아, 싫어한다고 했지 하지 않는다는건 아니예요. 필요 한건 사실이니까요. 인간의 근육이 움직이는 것을 아주 단순히 말해보자면, 근육에 붙어 있는 운동신경이 전기신호에 의해 움직이는 것입니다. 운동 수행 종목에 따라 그 동작이 다른데, 이것을 포인트에 맞춰서 반복수련하고 잘 쉬어주면 학습에 의해 점차 최적화 된 움직임이 나오게 됩니다. 물론 포인트에 맞춰서 반복수련을 한다는 것이 쉽지 않습니다. 자기 움직임에 대해서 객관적으로 보는 능력이 필요하거든요. 제일 좋은건 좋은 실력을 가진 스승을 만나는 것입니다. 엄격한 기준을 가지고 티칭이 뛰어난 스승을 만나면 효율적인 수련의 가이드 라인을 만들어주기 마련이니까요. 그게 없으면? 요즘 세상이 좋

왜 멀쩡한 집 놔두고 이상한데 갔는지 알 길 없는 이 주인공[...]을 블라디보스토크로 되돌리기 위해 한번 봤는데...진짜 맵의 끝에서 끝까지 횡단해야 하는거 보면 잠시 얼이 빠집니다. 일단 갈 길이 머니까 빨리 갑시다. 물론 각 도시/마을을 빼먹으면 곤란하죠. 도시마다 특정한 곳이 있습니다. 지금 위 짤에서 나오는 곳은 '급식소'예요. 각종 곡물과 술, 식칼 등의 아이템, 설탕이라던가 각종 '식료'를 얻을 수 있습니다. 당연히 여기는 아주 탈탈 털어야합니다. 이 게임 하면서 초반부터 중요한걸 몇가지 깨닫게 되실건데 첫번째가 운송수단, 두번째가 식량, 마지막으로 '무기' 입니다. 이 게임은 인벤토리에 물건이 들어간다고 ok인 게임이 아니더라고요. 가면 갈 수록 물건을 가지고 있는 양이 많아지고

썩어빠진 근성론 이야기 하자는건 아닙니다. 근성으로 다 될거면 일본이 세계 2차대전 승전국이었겠죠. 그러나 의지란건 참 중요합니다. 의지라는건 단순히 '~~을 할거야!'라는 생각에서 그치는게 아니라 '그러니까 어떻게 하자.'라는 계획으로 넘어가게 해주고 그 계획은 실행하게까지 하는게 의지의 힘이예요. 문제는 의지는 소모제라는 점이죠. 아침 일찍 회사에 출근해서 해가 지고 버스도 지하철도 끊길 때 쯤에 퇴근하는 일반인들이 식사의 칼로리와 영양에 신경 쓰고 운동량도 확실하게 챙긴다? 글쎄요 가능할까요? 생존체력, 다시 몸 이라는 책의 저자 아주라 리 선생님의 말을 잠깐 빌려올게요. -------------------------------------------- Q) 컨설턴트님이 코치했던 분들 중 자기