고중량·저반복 vs 저중량·고반복, 건강한 근력 운동을 위한 새로운 시각
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고중량·저반복 vs 저중량·고반복, 건강한 근력 운동을 위한 새로운 시각
근력 운동은 건강과 웰빙의 필수적인 부분입니다. 특히 고중량·저반복 운동은 오랫동안 근력 증진의 황금기준으로 여겨져 왔습니다. 이러한 운동 방식은 최대 근력의 70~85%를 사용하여 8~12회 반복하며, 이는 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 예를 들어, 1RM(한 번의 최대 반복)이 100kg인 경우, 운동 세션에서 70~85kg으로 운동을 수행하게 됩니다. 그러나 이 접근법에는 중대한 단점이 있습니다. 고중량을 들어 올릴 때 발생할 수 있는 근육 및 관절 손상의 위험이 바로 그것입니다. 특히 나이가 들면서 척추와 관절 손상의 위험성은 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나가 됩니다. 실제로, 한 번의 관절 손상은 운동에서.......
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0321 운동일기
연합훈련이 있었던 토요일~ 지나고 나서 생각하니 토요일 / 일요일 2번의 포인트 훈련과 2번의 보강운동 ㅋㅋ 수면 대비 타이트한 스케줄이었네요. 안 하던 근력 운동도 조금씩 섞어서 기초공사부터 다시 몸만들기 ~ 26년 후회 없이 제 몸도 회원님들 몸도 만들어야겠습니다. #실천 #꾸준함 1시 베니샘 - PFT Test 2차 함께한 PFT는 처음이었던 베니샘의 테스트 가장 부족한 유산소 능력의 부족함도 명확하지만 근 지구력을 부분적으로 낭비한 것도 알 수 있었습니다. 아마도 버피에서 속도 조절을 했다면 28분 때도 분명 가능했던 베니샘. 유산소 2가지 기록이 느림에도 나쁘지 않은 기록입니다. 유산소 능력이 올라오면 24~25분은 당연히 가능.......
![[CV] [Comi] 'ファイブスター物語'(더 파이브 스타 스토리즈) 19권. 연재분에서 벌어지는 '검성 대 검성'](https://img.zoomtrend.com/2026/06/06/1780766083-ECB2ABEB93B1EC9EA5EB8DB0ECBD94EC8AA4.jpg)