PFT Test
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0321 운동일기
연합훈련이 있었던 토요일~ 지나고 나서 생각하니 토요일 / 일요일 2번의 포인트 훈련과 2번의 보강운동 ㅋㅋ 수면 대비 타이트한 스케줄이었네요. 안 하던 근력 운동도 조금씩 섞어서 기초공사부터 다시 몸만들기 ~ 26년 후회 없이 제 몸도 회원님들 몸도 만들어야겠습니다. #실천 #꾸준함 1시 베니샘 - PFT Test 2차 함께한 PFT는 처음이었던 베니샘의 테스트 가장 부족한 유산소 능력의 부족함도 명확하지만 근 지구력을 부분적으로 낭비한 것도 알 수 있었습니다. 아마도 버피에서 속도 조절을 했다면 28분 때도 분명 가능했던 베니샘. 유산소 2가지 기록이 느림에도 나쁘지 않은 기록입니다. 유산소 능력이 올라오면 24~25분은 당연히 가능.......
0213 마포 igym 운동일기
12시 돌신 PFT Test 재도전 28분 언더 진입! 이 숫자가 의미하는 건 꽤나 큰 의미가 있습니다. 전체적인 6세션 운영 능력도 올라가고 심폐지구력 근 지구력 및 회복력도 올라왔다는 얘기! 체중 대비 골격근이 앞서고 체지방률이 11%로 떨어지고 완전 상승 구간!! #노력의결과 1시 견갑골 상방/하방 회전의 대표적 두 운동으로 셋업 시작. 중량은 낮추고 회수를 늘려서 근 지구력으로 유도. 아직은 부담스러운 링딥은 다리의 도움을 받아 적응기를 갖고 풀업은 밴드 어시스트로 자력 유지. #라인만들기 4시 유준 lee 푸시업에서 코어 제어를 위해 발목/골반/ 어깨 라인 유지. 호흡 정리 - 악력 - 동작 실행 순으로 이두근 운동 완성도 높이기 &.......
0108 베니샘의 컴백 & 운동일기
오랜만에 베니샘 현주 샘이 집으로 돌아갈 즈음 베네 샘의 등장~ 둘은 무슨 할 얘기가 많은지 웃으며 한참을~ 이렇게 반가워하면서 왜 그동안 연락 없었을까요 ㅋㅋ 베니샘이 park61에 있을 때가 26살이라는데.. 벌써.. 10년이 넘은 … 시간 참 빠릅니다 ^^; 1시 현주 샘 - 하이록스 PFT Test 1) 스킵 운동 2) PFT test 러닝에서 좀 더 시간 단축이 될 것 같은 모습~ 기록도 조금 단축되었지만 전체적인 동작의 완성도가 많이 좋아진 현주 샘입니다. 월볼 스쿼트가 제일 버거울 텐데.. 자세가 좋았고 언 듯 보니 다른 분들 반만 앉은 자세? 다 파울임 ^^; 1km * 10세트 중간 비는 시간에 잠실 유수지로 고고 이 부분은 러닝 일기에서 따로~ 6시 장.......
![[일상] Eave 65와 목새 택타일 | 토프레 무접점 느낌 | 타건 영상 있음](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780838085-SE-77297eb3-90bf-43a7-9629-75fd8530e370.jpg)
