고중량저반복

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고중량·저반복 vs 저중량·고반복, 건강한 근력 운동을 위한 새로운 시각

[광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수|2024년 3월 2일|다이어트

근력 운동은 건강과 웰빙의 필수적인 부분입니다. 특히 고중량·저반복 운동은 오랫동안 근력 증진의 황금기준으로 여겨져 왔습니다. 이러한 운동 방식은 최대 근력의 70~85%를 사용하여 8~12회 반복하며, 이는 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 예를 들어, 1RM(한 번의 최대 반복)이 100kg인 경우, 운동 세션에서 70~85kg으로 운동을 수행하게 됩니다. 그러나 이 접근법에는 중대한 단점이 있습니다. 고중량을 들어 올릴 때 발생할 수 있는 근육 및 관절 손상의 위험이 바로 그것입니다. 특히 나이가 들면서 척추와 관절 손상의 위험성은 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나가 됩니다. 실제로, 한 번의 관절 손상은 운동에서.......

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추석 음식 칼로리 어떻게 빼야 할까요?

아트라인퍼스널트레이닝(Art-Line P.T)|2023년 10월 4일|다이어트

추석 음식 칼로리 어떻게 빼야 할까요? 안녕하세요? 아트라인 퍼스널 트레이닝 입니다. 명절 + 공휴일의 긴 연휴도 오늘이 마지막날이네요. 저희 센터는 어제부터 정상영업중인데요. 아직까지 여행 혹은 고향에서 가족분들과 행복한 시간을 보내고 계신 분들이 많으신걸로 알고 있습니다. 명절은 우리나라에서 가장 중요한 날 중 하나이죠. 길게 쉬면서 많은 음식들을 먹으며 풍요롭게 보내는데요. 하필.. 헬스장들이 문을 닫아 운동도 할 수 없는 환경에서 고칼로리의 음식을 먹게되고 오랜만에 만나는 고향친구들과 함께 음주가무까지.. 직업의식 가득한 트레이너의 시선에서는 좋지만은 않은 기간이랍니다. 명절 연휴를 보내고 오면 2~3kg 정.......

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