허리 통증 유발 운동 데드리프트, 백익스텐션By [광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수 | 2024년 2월 27일 | 다이어트허리 통증은 일상 생활의 질을 현저히 저하시키는 주된 원인 중 하나입니다. 잘못된 자세, 부적절한 운동 수행 방식, 일상적 스트레스는 모두 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 수 있는 운동 백 익스텐션과 데드리프트는 두 운동 모두 척추와 허리에 큰 부하를 가할 수 있습니다. 잘못된 자세로 이 운동들을 수행할 경우, 척추 디스크에 과도한 압력이 가해져 허리 디스크 손상이나 미세한 척추 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 백 익스텐션에서 과도한 후만(등을 지나치게 아치형으로 만드는 것)은 척추에 부자연스러운 스트레스를 초래하여 척추와 인대에 손상을 줄 수 있습니다. 데드리프트 시 허리가 곧지 않고 구부러.......허리통증(17)백익스텐션(16)데드리프트(38)2월16일 용강동pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 19일 | 2시 3시 2시 발/발목 스트레칭, 척추 3종, 런지 3시 캐치볼, 전신 스트레칭, 햄스트링운동, 고관절 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동루틴 1. #어깨유연성운동 지난 시간 트라이세트를 이용한 가슴운동을 진행했고 오늘은 중량을 올라가는 형태로 가슴운동을 진행했습니다. 사전 셋업 운동으로 클럽벨과 링을 이용한 팔 가슴 어깨 스트레칭을 진행. 이런 동적 스트레칭은 가슴 운동에서 필요 근육이 잘 반응하도록 도와줍니다. (1) #클럽벨캐스트 (2) #가슴어깨스트레칭 2. 등 운동, 가슴운동 (1) #스킨더캣 저먼행까지의 거리는 다소 부족하지만 할 수 있다는 것에 의미를~ 실제 운동에서는 보조를 통해 가동 범위를 늘려서 진행했습니다. (2) #.......아치자세(5)스킨더캣(6)딥스(24)점프스쿼트(10)흉추신전(4)암워킹(25)덤벨벤치프레스(13)푸시플랭크(5)힙익스텐션(11)점프풀업(11)클럽벨캐스트(18)사이드플랭크(21)케틀벨저크(7)할로우자세(1)백익스텐션(16)어깨유연성운동(1)다리스트레칭(15)흉추스트레칭(7)토투바(6)옆구르기(6)싯업(13)가슴어깨스트레칭(1)제자리멀리뛰기(4)백익스텐션 헬스 등운동 루틴 척추기립근 엉덩이근육(대둔근 중둔근) 운동 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 8월 8일 | 백익스텐션 효과 뒷태근육운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스 등운동 편! 척추기립근 강화에 효과적인 루틴 백 익스텐션 운동에 대해 알아보도록 할게요 헬스장에 하이퍼 백 익스텐션 기구 많이 보셨죠. 로만체어라고 불리는 척추기립근, 둔근 (대둔근, 중둔근) 단련기구인데요. 운동 좋아하시는 분들은 홈트 헬스 기구로도 구비해놓으시더라고요. 하이퍼 백익스텐션 기구가 없다면 짐볼이나 맨바닥에서도 가능합니다. 백익스텐션 자극 부위 백 익스텐션은 척추 기립근 강화 등운동 루틴으로 그 외 협력근으로 둔근(대둔근 중둔근), 햄스트링까지 몸의 후면 부를 사용하는 헬스 근력운동인데요! 백 익.......백익스텐션(16)척추기립근운동(11)등운동(43)등운동루틴(16)헬스(122)대둔근운동(3)중둔근운동(14)데드리프트 종류 자세 효과 컨벤셔널 루마니안 스모 스티프 원레그 하체 근력 등운동By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 1월 30일 | 데드리프트 종류별 자세 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 헬스 3대 운동 중 하나인 '데드리프트' 종류별로 정리해 드리도록 할게요. 웨이트에서 핵심이라고 할 수 있는 데드리프트 잘 체크해 보시고, 많이 해보시길 바랍니다^^ 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동인데요. 대표적인 복합 다관절 운동으로 자세만 제대로 잡는다면 전신 근육(신체 근육의 70% 정도)을 효과적으로 단련할 수 있어요! 등운동, 하체 근력운동 다 되는 아주 중요하고 효과 좋은 운동이죠. 그럼 데드리프트 종류 별로 특징, 효과 간단히 정리해 볼게요. 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트는 바.......원레그데드리프트(10)하체근력운동(33)데드리프트(38)데드리프트종류(12)데드리프트효과(17)등운동(43)컨벤셔널데드리프트(7)루마니안데드리프트(10)데드리프트자세(14)스티프데드리프트(18)스모데드리프트(7)하체운동(40)