푸쉬업 자세와 푸쉬업 효과By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 29일 | 푸쉬업은 장비가 필요없는 저항 운동으로 근력을 키우는 데 도움이 된답니다. 이것은 체육관을 다니는 사람들만을 위한 것이 아닌데요. 전통적인 푸쉬업을 하든 수정된 버전을 하든 건강상의 이점을 누릴 수 있답니다. ※ 푸쉬업 효과 7가지 푸쉬업에는 연구를 통해 뒷받침되는 많은 이점이 있는데요. 이 기초 운동을 일상 생활에 추가하는 이유는 다음과 같답니다. 1. 여러 근육 그룹을 대상으로 한다. 푸쉬업 효과는 가슴과 팔에만 좋다고 생각하기 쉽답니다. 하지만 이 복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하게 되는데요. 올바르게 수행하면 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근, 광배근 및 척추기립근, 복부, 둔근을 동작시킬 수 있답니다. 2. .......푸쉬업자세(11)푸쉬업효과(8)헝크리볼트WPH(15)푸쉬업(13)훌라후프 효과By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 22일 | 훌라후프가 아이들만을 위한 것이라고 생각한다면 다시 생각해 볼 필요가 있는데요. 이 간단한 장비는 우리의 피트니스 루틴에 재미를 더해주는 동시에 훌륭한 운동 효과를 제공할 수 있답니다. 운동에 있어서 자신이 좋아하는 것을 일상의 일부로 만드는 것이 중요한데요. 운동이 재미있고 그것을 하기를 고대할 때 당신은 그 운동을 계속 할 가능성이 더 높으며 계속해서 향상시키려는 동기를 갖게 된답니다. 바로 여기서 훌라후프가 등장하게 되는데요. 오늘은 훌라후프 효과와 훌라후프를 시작하는 데 도움이 되는 단계를 살펴볼까 한답니다. ※ 훌라후프 효과 1. 칼로리 소모 칼로리 소모를 만드는 것은 체중 감량을 시도할 때 주요 목표 중.......훌라후프효과(10)헝크리볼트WPH(15)훌라후프(10)운동으로 허벅지 살 빼는 법By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 15일 | 우리 모두는 자신의 몸 중에 더 집중하고 싶은 영역이 있는데요. 유전적 요인 때문일 수 있지만 그렇다고 안주 할 이유는 없답니다. 특히 많은 여성들이 스트레스를 받고 불편함을 느끼는 곳은 허벅지이기 때문에 이것에 집중 해 볼 필요가 있는데요. 운동으로 허벅지 살 빼는 법을 원한다면 다음에 운동을 루틴에 추가하면 된답니다. 1. 월 스쿼트 홀드 (Wall Squat Hold) 벽에 기대어 마치 의자에 않는 것 처럼 하체가 활성화 되도록 하면 되는데요. 자세를 바로 세우고 발 뒤꿈치에 체중을 싣고 하체가 불타는 듯한 통증을 느껴야 한답니다. 2. 포워드 런지(Foward Lunges) 다리, 특히 허벅지를 튼튼하게 만들어 조각하고 싶다면 런지를 수행.......허벅지살빼는법(1)헝크리볼트WPH(15)허벅지운동(6)허벅지살빼는운동(10)허리디스크 증상에 좋은 운동By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 8일 | 대부분의 허리 디스크 증상을 위한 가벼운 운동은 추간판 탈출증 치료의 일부인데요. 아래 운동은 허리디스크 증상에 좋은 운동이랍니다. 1. 스탠딩 럼버 익스텐션 (Stanfing Lumber Extension) 이 운동은 허리 디스크에 가해지는 압력을 줄이는데 도움이 되는데요. 일어서서 옆구리 뒤에 손을 얹는답니다. 엉덩이를 앞으로 살짝 밀어 허리를 펴면 되는데요. 2-3초 동안 유지하고 총 10회를 반복하면 된답니다. 2. 스탠딩 로우 레지스턴스 밴드(Standing Row with Resistance Band) 이 운동을 하려면 문 손잡이나 기둥 등 안정된 곳에 밴드를 고정하면 되는데요. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 서면 된답니다. 그런 다.......허리디스크(16)허리디스크증상(4)허리운동(26)허리디스크운동(15)헝크리볼트WPH(15)허리디스크증상에좋은운동(1)First1234Last