운동으로 허벅지 살 빼는 법By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 15일 | 우리 모두는 자신의 몸 중에 더 집중하고 싶은 영역이 있는데요. 유전적 요인 때문일 수 있지만 그렇다고 안주 할 이유는 없답니다. 특히 많은 여성들이 스트레스를 받고 불편함을 느끼는 곳은 허벅지이기 때문에 이것에 집중 해 볼 필요가 있는데요. 운동으로 허벅지 살 빼는 법을 원한다면 다음에 운동을 루틴에 추가하면 된답니다. 1. 월 스쿼트 홀드 (Wall Squat Hold) 벽에 기대어 마치 의자에 않는 것 처럼 하체가 활성화 되도록 하면 되는데요. 자세를 바로 세우고 발 뒤꿈치에 체중을 싣고 하체가 불타는 듯한 통증을 느껴야 한답니다. 2. 포워드 런지(Foward Lunges) 다리, 특히 허벅지를 튼튼하게 만들어 조각하고 싶다면 런지를 수행.......허벅지살빼는법(1)헝크리볼트WPH(15)허벅지운동(6)허벅지살빼는운동(10)스텝퍼 운동효과 무릎 안아픈 스탭퍼 운동 기구 여자 힙업 허벅지 살빼는 방법By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 1월 1일 | 스텝퍼 운동효과 무릎 안 아프게 타는 법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 제가 평소 스텝퍼 운동을 자주 하고, 운동효과를 자주 소개하다 보니 주변에서 운동한다고 스텝퍼 추천해달라고 하더라고요. 그래서 제가 써 본 운동기구 중에 괜찮은 스탭퍼 추천해 주고, 운동 노하우도 알려주고 있는데요. 스텝퍼는 정확한 자세로 운동하면 하체 근력 강화와 유산소 운동효과를 얻을 수 있어요. 특히 여자 분들은 탄탄 허벅지 만들면서 허벅지 살빼는 운동기구로 아주 괜찮다고 생각하거든요. 하체도 튼튼해지고, 허벅지 살빼는 운동효과, 여자 힙업 운동효과 까지! 저는 이런 운동효과가 참 맘에 들더라고요. 스텝퍼는 칼로리를 소모하고.......여자힙업운동(23)힙업운동기구(10)허벅지살빼는운동(10)스텝퍼운동효과(21)스텝퍼무릎(8)스탭퍼(7)푸쉬업 자세와 푸쉬업 효과By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 29일 | 푸쉬업은 장비가 필요없는 저항 운동으로 근력을 키우는 데 도움이 된답니다. 이것은 체육관을 다니는 사람들만을 위한 것이 아닌데요. 전통적인 푸쉬업을 하든 수정된 버전을 하든 건강상의 이점을 누릴 수 있답니다. ※ 푸쉬업 효과 7가지 푸쉬업에는 연구를 통해 뒷받침되는 많은 이점이 있는데요. 이 기초 운동을 일상 생활에 추가하는 이유는 다음과 같답니다. 1. 여러 근육 그룹을 대상으로 한다. 푸쉬업 효과는 가슴과 팔에만 좋다고 생각하기 쉽답니다. 하지만 이 복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하게 되는데요. 올바르게 수행하면 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근, 광배근 및 척추기립근, 복부, 둔근을 동작시킬 수 있답니다. 2. .......푸쉬업자세(11)푸쉬업효과(8)헝크리볼트WPH(15)푸쉬업(13)오십견 운동법By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 9월 10일 | 오십견 운동을 하기 전에는 항상 어깨를 따뜻하게 만들어 주어야 하는데요. 가장 좋은 방법은 10-15분 동안 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하는 것이랍니다. 젖은 발열 패드나 젖은 수건을 전자레인지에 데워 사용해도 좋지만 효과가 없을 수 있는것이죠. 아래 운동은 수행할 때 통증이 아닌 긴장 지점까지 스트레칭을 해야 한답니다. 1. 펜저럼 스트레치(Pendulum stretch) 어깨를 편안하게 하면 되는데요. 서서 약간 몸을 기울여 영향을 받는 팔이 늘어지도록 만들면 된답니다. 직경 약 30cm정도의 작은 원을 그리며 팔을 스윙하면 되는데요. 하루에 한번씩 각 방향으로 10회씩 스윙하면 된답니다. 증상이 호전되면 스윙의 직경을 늘리되 그렇다고.......오십견(6)오십견운동(3)헝크리볼트WPH(15)