2월13일 장지동피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 16일 | 다이어트오늘 블로그를 작성하다가 꾹이의 따봉 사진을 보고.. 참 시간이 빠르구나 생각이 들었습니다. 동그랗고 작고 둥글둥글했었는데 언제 얼굴은 갸름해지고 키는 또 큰 건지.. 유준이도 꾹이도 만 10세가 안될 때 봤는데 중학교에 입학한다니 기분이 참 묘하네요 ^^;; 꾹이 아빠랑 얘기하다가 벌써 이렇게 커버렸네요. 예쁘다 귀엽다 했었는데 이제 그런 말 못 꺼내는 시기가 곧 올 것 같습니다. 3시 유00 회원님 (1) 스쿼트 골반을 세워 일어나도록 의자를 이용. 고관절이 유연해서 전체적인 자세는 좋지만 척추 신전이 부족했습니다. 그래도 80이신데.. 믿기지 않는 열정을 보여주고 계십니다. (2) 런지트라이팟 골반을 고정한 상태에서 척추 신전.......리버스플랭크(4)아치자세(5)스미스런지(1)런지(25)백밴딩(5)개구리자세(8)스티프데드리프트(18)백레그레이즈(7)니홀드(11)사이드런지(13)플로팅런지(1)액티브행(5)점프풀업(11)오버헤드스쿼트(17)척추신전체조(1)액티브숄더(2)1월31일 마포역헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 3일 | 다이어트요즘 축구가 정말 대박입니다. 거짓말처럼 추가시간에 동점을 만들고 역전을 하고.. 좀비 축구라는 별명을 얻을 정도로 ~ 스포츠가 주는 각본 없는 드라마는 실망도 기쁨도 여러 감정을 느끼게 해줍니다. 트레이너는 감독이고 회원님들이 선수들이라고 생각하면 참 비슷한 것 같습니다. 자기 회원이 목표를 달성하고 좋아지는 모습을 보면 비슷한 쾌감이 있습니다. 기대이상 못하거나 포기하면 서운하고 섭섭해지고 ^^ 좋은 결과는 서로 원하는 목표입니다. 그러려면 관리 & 포기하지 않는 마음이 중요하겠죠 ^^? ㅋㅋ 유준이의 고백 4시 손00 회원님 1. #측면스트레칭 (1) #중둔근 옆구리 광배근 스트레칭 (2) #내전근운동 중력을 이용해 래.......박스백익스텐션(6)평행봉스윙(14)클럽벨캐스트(18)싯업(13)내전근운동(10)사이드플랭크(21)마포역헬스(8)복근운동(32)니홀드(11)니투엘싯(2)푸시업(34)어깨운동(33)행잉레그레이즈(17)폼롤러스트레칭(15)허벅지스트레칭(10)기초체력운동(2)중둔근(3)스티프데드리프트(18)복압운동(8)바텀업프레스(13)IGYM(115)리어런지(4)후면사슬운동(1)구름사다리(1)악력운동(5)버피테스트(19)측면스트레칭(1)장요근스트레칭(16)굴곡근스트레칭(4)햄스트링스트레칭(14)1월10일 용강동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 13일 | 다이어트유준이의 모종의 이유 때문에 스케줄이 변경되고 덕분?에 오랜만에 방박 시스터즈의 듀엣 운동이 진행되었던 수요일이었습니다. 최근 계속 컨디션이 좋은 방00님~ 최근 엄청난 노가다로 페이스가 떨어진 써녕이 ~ 리버스 노르딕 & 윈드밀 할 때는 뭔가 보고 싶었던 그림이 나와서 흐뭇~ 4시 손00 회원님 사전운동 1. 러닝 90초 2. 마이마운틴 90초 경사도 30/30 3. 로잉머신 90초 4. 포워드런지 25+ 3라운드 진행. (수요일만 유산소 대신 진행하는 인터벌입니다.) 1. #고관절굴곡운동 1-1) 무게를 이용해서 굴곡을 원활하게 하는 저항성 스트레칭 동작 (신장성 수축 원심성수축 다 같은 말) 1-2) #박스백익스텐션 을 이용한 고관절 굴곡근운.......사이드프레스(1)발목운동(8)점프풀업(11)IGYM(115)저항성스트레칭(3)고관절운동(21)레니게이드로우(19)고관절굴곡운동(1)레블프로(2)굿모닝(4)박스백익스텐션(6)용강동PT(3)덤벨숄더프레스(21)니홀드(11)프론트스쿼트(22)싱글레그데드리프트(15)발줄넘기(3)백스쿼트에서(1)1월2일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 3일 | 다이어트새해가 시작되었습니다. 목표가 뚜렷하면 특별할 이유도 없지만.. 그렇지 않다면 한 번쯤 더 생각해주세요. 왜? 운동 하시나요? 운동하는 이유가 있다면 목표는 무엇인가요? 목표가 있다면 어떤 실천을 하시나요? 변화가 없다면 이유는 생각해보셨나요? 2시 민서샘 평소보다 척추 상태 // 코어 조절 능력이 떨어지는 민서샘이었습니다. 이유는 스스로가 잘 알기에 생략하고 몸 상태로는 코어운동이나 척추 체조가 들어갔어야 효과적인데 텐션이 너무 떨어질 수 있어서 그대로 진행했습니다. 1. #척추신전운동 #오버헤드슈러스 #하부승모근운동 앞으로 밀어낼 때는 척추 세우기가 가능했지만 유지하고 돌아오는 구간에서는 말리는 모습이 컸던 민.......점프풀업(11)중둔근운동(14)암워킹(25)링풀업(23)머신숄더프레스(2)인클라인벤치프레스(11)평행봉스윙(14)IGYM(115)인버티드로우(11)어시스트풀업(4)스내치밸런스(6)문정동PT(16)윈드밀(16)파이크푸시업(15)사이드킥스루(4)척추신전운동(2)팔뚝운동(3)삼두운동(17)링로우(9)푸시업(34)케이블플라이(14)백익스텐션(16)하부승모근운동(4)클럽벨캐스트(18)오버헤드슈러스(3)클럽벨더블스와이프(4)니홀드(11)내전근운동(10)코어운동(64)인클라인프레스(1)12Last