문정동
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0305 문정역 아이짐 운동일기
요즘 너무 바쁜 화목토~ 잠시 캐나다 친구들까지 하려니 밥 먹을 시간도 없는 하루입니다. 또 이러다가 동마도 끝나고 조금 여유가 생기겠지만.. 수면에 집중하는데도 피로도가 빡센 요즘~ 여러분들은 잘 자고 있나요? 커피를 마시지 않으면 각성이 안되는 하루를 보내지는 않나요? 좋은 수면이 하루의 50% 이상은 결정하는 것 같습니다. 잘 자기를~ 12시 민 00 회원님 - 유산소 근력 인터벌 1) 300m 스키 에르그 + 워킹 런지 30m ~ 50m 2) 로우 에르그 300m + 버피 10회 3) 런 300m + 월볼 스쿼트 20회 1주일 만의 운동이라 2라운드부터 밀리긴 했어도 잘 버티고 끝까지 완료. 사용이 덜되는 둔근보다 힘을 쓸 때 반응이 늦은 복압이 부족. 1시.......
0226 문정동 pt igym 운동일기
뱅순이의 야옹야옹에 너무 일찍 일어난 ㅡㅡ; 덕분에 밀린 운동일기 작성~ 1시간만 늦게 깨우지 ~ 12시 민 00 회원님 평소에도 하기를 바라는 브릿지 싱글 10회씩 각 * 3세트 기본~ 반응이 떨어지는 중둔근도 중력 방향을 이용해 코어 개입을 다양하게~ 느리지만 안정적인 동작으로 변한 모습도 보입니다. 하루 30분만 투자해도 변화는 더 빠를 테니 습관에 배운 운동을 실행하시기를 ~ 1시 현주 샘 내 러닝폼을 모니터 하면서 필요한 동작을 운동으로 찾다가 만들었던 루틴~ 어덕터 + 슬라이딩 레그 컬 그리고 편측 운동들의 조합. 좋은 폼과 균형 있는 출력은 에너지 효율에도 상하체 리듬에도 도움이 됩니다. 다치지 않는 하체 운동과 러닝폼.......
0219 문정동 아이짐 운동일기
아침 수업이 펑크 나면서 400인터벌을 하러 잠실 유수지로 갔던 목요일 .. 이날부터인가 실패를 경험한 것이.. 시간도 부족하기에 반만 하고 ~ 수업하러 가고.. 끝나고 다시 나머지를 채우고.. 뭔가 찜찜하고 몸 컨디션도 별로다 .. 했는데.. 대국마에 결국 >.< 1시 현주 샘 발목 + 리듬 컬 + 마운틴 클라이머 포고 점프 + 홉 점프 + 케어링 서포트 굴곡근 운동 (리듬과 탄성을 사용하는 동작들) 메인 파워 레그 프레스로 근력 운동 마무리. 5시 돌신 스케줄상 문정으로 변경한 신동준 님은 마포에 없는 어시스트 딥 & 케이블 저항을 이용해 가슴운동을 해봤습니다. 로프를 이용한 리버스 웨이브에서는 팔꿈치를 사용하는 습관을 고치.......
0203 운동일기 - 결국은 꾸준함
무작정 열심히 한다고 모두가 좋아지지는 않지만 전문가의 조언을 듣던 지피티를 써서 조언을 듣던~ 회색 지대 없이 훈련과 회복의 조화를 맞추면 변화는 일어납니다. 조금의 차이가 변화를 확실하게 보여주는 요즘~ 역시 꾸준함이 중요하고 실천하는 용기가 필요하다는 확신을 다시 느낍니다. 12시 민 00 회원님 1) 꾸준한 발목 운동으로 러닝에서도 텐션이 느껴지고 있음. 2) 코펜하겐 플랭크에서 정렬을 맞추기 시작한 모습. 이게 뭐라고 시간이 좀 걸렸습니다. 3) 한 단계 성장한 모습과 제어되는 퍼포먼스를 잘 보여줬던 화요일. 최근 운동 중에 가장 잘 하지 않았나 싶습니다. 1시 현주 샘 역시나 유연한 현주 샘 후굴을 땅으로 내리는 유.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
