다이어트
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한강 러닝 LSD 훈련 30km
늦어버린 LSD 훈련 여름보다 겨울이 LSD 훈련하기 좋다고들 합니다. 하지만 생각보다 어려웠고 멘탈 잡기도 힘들었던 개인적인 생각.. 매달 300km 마일리지를 쌓고 있지만 10~15km에 익숙해져서 그런지 20km 가 넘어가면 급격한 체력 소모를 느꼈던 요즘입니다. 작년 11월에 풀코스를 뛰었음에도 어떻게 뛰었지 싶을 정도의 심리적 압박.. 1월 초 마음 급하게 속도를 올린다고 트랙에서 인터벌이나 10k 빌드업 러닝에 집중했던 것이 실수인 것 같습니다. 몇 번의 실패 끝에 걷더라도 오늘은 30k를 해야겠다고 마음먹고 출발. 함샘과 원석 3명이서 반포대교를 건너 마포대교까지~ 둘은 먼저 보내고 여의도 공원을 돌며 30km 완료. 심박도 여유 있.......
0123 문정pt 운동 기록
이제 곧 연휴입니다. 20년 넘게 트레이너를 하면서 매년 연휴/휴가 때는 망하는 케이스를 봅니다. 어렵게 만든 운동습관과 식단 통합적인 면에서 환경정리 .. 등 이 모든 걸 바꾸어버리는 것이 연휴 혹은 여행이 됩니다. 과식과 과음, 나무늘보로 변신하게 되는 명절 기간 현명하게 대처하시기를.. 바랍니다. 1시 현주샘 1) 암바 + 암바 프레스 2) 평행봉 스윙 + 킵투 레버 3) 딥스 + 케이블 로우 4) 버피 회선근 개입이 커지는 동작들로 시작하고 상체 운동 때마다 연습 중인 킵투레버 모습입니다. 킵투레버에서 킵투 풀업? 으로 넘어갈 준비가 거의 된 것 같은 현주 샘. 근력운동 이후 기초체력 역치를 넘기기 위해 버피까지 완료. 2시 꾹이 1).......
케일효능 영양성분 케일주스
케일효능 영양성분 케일주스 오래전부터 케일은 건강 챙길 때 먹는 채소로 잘 알려져왔습니다. 슈퍼푸드라고 부르는 이유는 우리 몸에 필요한 여러 영양성분들이 풍부하게 들었기 때문입니다. 특히 신선한 상태에서 주스로 만들어 먹으면 더 효과적으로 공급해 줄 수 있어 많은 사람들이 선호하고 있습니다. 비타민 A와 C, K, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 철분 등의 여러 미네랄이 다량 포함되어 있습니다. 특히 항산화 물질 루테인, 제아잔틴이 많아 면역력 향상, 노화 억제에 긍정적인 작용을 합니다. 그럼 지금부터 꾸준하게 먹었을 때 어떤 좋은 점들이 있는지 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다. 케일효능 피부 비타민C가 많아 콜라겐의 생성 촉.......
유산소 운동효과 업! 스텔스 싸이클 실내자전거 추천
실내자전거는 날씨와 상관없이 집에서 편리하게 운동할 수 있는 대표적인 홈트레이닝 기구입니다. 하지만 많은 사람들이 큰 맘 먹고 구매했다가 방치하는 경우가 많죠. 다이어트를 결심하고 열정적으로 시작했지만, 운동 자체가 지루해지면서 점점 사용 빈도가 줄어들다 결국 옷걸이로 전락하는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 오늘은 집에서 게임을 하면 운동이 되기 때문에 유산소 운동효과를 꾸준하고 재밌게 이어갈 수 있는 스마트한 실내자전거 추천을 해드립니다. 새해에 운동실천을 계획하고 있다면 관심있게 봐주세요. 실내자전거 실패 원인, 지루함 실내자전거 구매 후 사용을 중단하게 되는 가장 큰 이유 중 하나는 바로 지루함입.......
틀어진 벌어진 앞니 부분교정 기간 비용 ! MTA 장치로 6개월 치아교정 강동 명일동교정치과에서
틀어진 벌어진 앞니 부분교정 기간 비용 ! MTA 장치로 6개월 치아교정 강동 명일동교정치과에서 2달뒤 교정5달반 교정8달 교정9달
압력솥 돼지갈비찜 레시피 간장 돼지 갈비찜 만드는 법 시간
돼지갈비찜레시피 돼지갈비찜압력솥 간장 돼지갈비찜 레시피 간장 돼지갈비찜 만드는 법 명절음식 대표 메뉴 중 하나인 돼지갈비찜 부드럽게 만드는 법 소개해 볼게요. 이런저런 과정 때문에 만드는 것이 망설여졌다는 분들을 위한 레시피에요. 남편과 아이가 이 레시피가 최고다~! 하는 거 보니 역시 밥솥에 한번 조리하고 만들어야 하는가 봐요. 부드러운 갈비찜레시피 맛을 제대로 내고 싶을 땐, 조리 과정에서 압력솥에서 압력을 더해주시면 좋고 양념 만들 땐 연육작용을 해주는 재료를 더해주시면 좋아요. 이 두가지가 맛의 핵심이라고 해도 과언이 아니죠. 연육작용을 해주는 과일 즙을 양념을 넣은 뒤 전기밥솥이나 압력솥에서 가볍게 조.......
![[CV] [Comi] 'MIX' 25권. 한지붕 아래](https://img.zoomtrend.com/2026/07/24/1784890306-EAB7B8EAB1B4EB868DEB8BB4.jpg)
